Personal Trainer & Ernährungsberater
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Für den Muskelaufbau brauchen wir Kalorien und zwar jede Menge. Ein selbstgemachter Shake hilft nicht nur diese Kalorien schnell und einfach reinzubekommen, sondern ist auch günstiger als einen Weight Gainer zu kaufen. In diesem Artikel findest du ein Rezept für einen 3000 Kalorien Shake mit Zutaten, Nährwerten und Makronährstoffverteilung.
Zutaten
300 g Haferflocken
300 g Rosinen
1500 ml Milch (fettarm)
600 ml Wasser
3 Kiwis
3 Bananen
Nährwerte
3073 Kalorien
551g Kohlenhydrate (73%)
102g Eiweiß (13%)
47g Fett (14%)
Tipp: Wenn der Shake zu dickflüssig und schwer zu trinken ist, kannst du soviel Wasser hinzugeben bis er die Konsistenz hat, die dir am besten gefällt.
Hat dir dieser Shake geschmeckt? Teile mir gerne deine Meinung in den Kommentaren, ich freue mich auf deine Rückmeldung und Anregungen. Wenn du mehr Weight Gainer Rezepte sehen möchtest, gib mir Bescheid, dann kommen bald ein paar neue!