Reicht Bankdrücken für vordere Schultern?

Du fragst dich, ob Bankdrücken für die vorderen Schultern reicht? Kann man mit dieser Übung alleine die vorderen Schultern in vollem Umfang trainieren oder sollte man zusätzliche Übungen machen? Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, wirst du wissen, ob Bankdrücken für das Training deiner vorderen Schultern ausreicht, wann es sinnvoll ist weitere Übungen zu machen und welche dafür am besten geeignet sind.

Ob Bankdrücken für die vorderen Schultern reicht, ist abhängig von deinem Trainingsplan. Machst du ein Ganzkörpertraining, werden die vorderen Schultern bereits ausreichend durch Bankdrücken beansprucht. Machst du hingegen ein Splittraining, kannst du zusätzliche Übungen für die vorderen Schultern machen.

Ganzkörpertraining

Bei einem Ganzkörpertraining werden die vorderen Schultern bereits ausreichend durch Bankdrücken beansprucht. Genauso wie die hinteren Schultern bei Zugübungen sind die vorderen Schultern bei Druckübungen stets beteiligt. Insbesondere wenn du weitere Druckübungen wie Schulterdrücken oder Dips machst, ist keine Isolationsübung für die vorderen Schultern notwendig. Eine Isolationsübung lohnt sich in diesem Fall eher für die seitliche Schulter, da sie weniger durch Druck- und Zugübungen beansprucht wird.

Splittraining

Bei einem Splittraining kannst du die vorderen Schultern wesentlich stärker beanspruchen als beim Ganzkörpertraining. Allerdings werden die vorderen Schultern bereits durch eine höhere Anzahl an Druckübungen stärker beansprucht. Deshalb reichen bei einem Splittraining wenige bis keine Isolationsübungen für die vorderen Schultern aus. Zusätzliche Übungen, die du für die vorderen Schultern machen kannst, sind z.B. Frontheben und aufrechtes Rudern.

Fazit

Je nachdem welchen Trainingsplan du hast, kannst du mehr oder weniger Übungen für die vorderen Schultern machen. Bei einem Ganzkörpertraining reicht Bankdrücken für die vorderen Schultern aus. Bei einem Splittraining kannst du die vorderen Schultern mit zusätzlichen Übungen beanspruchen. Zusätzliche Übungen, die du für die vorderen Schultern machen kannst, sind z.B. Frontheben und aufrechtes Rudern.

Hat dir dieser Artikel bei der Planung deines Schultertrainings geholfen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zu Bankdrücken hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!

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