Kann man Beine und Arme zusammen trainieren?

Du fragst dich, ob man Beine und Arme zusammen trainieren kann? Passen diese beiden Muskelgruppen in eine Trainingseinheit oder sollte man sie an verschiedenen Tagen trainieren? Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, wirst du wissen, ob du Beine und Arme am gleichen Tag trainieren kannst, was die Vor- und Nachteile sind und was du dabei beachten solltest.

Wenn du Beine und Arme zusammen trainierst, kann das Training lange dauern, da die Beine bereits die Hälfte der gesamten Muskelmasse ausmachen. Außerdem kannst du am nächsten Tag keine Muskelgruppe trainieren, da die Arme bei Rücken, Brust und Schultern beteiligt sind. Beine und Arme am gleichen Tag zu trainieren, ist am besten geeignet, wenn man ein Ganzkörpertraining macht.

Vorteile

Wenn du Beine und Arme am gleichen Tag trainierst, kannst du theoretisch Zeit sparen. Da die Beine nicht bei Bizeps- und Trizepsübungen beteiligt sind und umgekehrt, kannst du diese Muskelgruppen mit Supersätzen trainieren. Am sinnvollsten ist es Beine und Arme zusammen zu trainieren, wenn man ein Ganzkörpertraining macht. Allerdings werden in diesem Fall neben Beinen, Bizeps und Trizeps auch Rücken, Brust und Schultern trainiert.

Nachteile

Da die Beine die Hälfte der gesamten Muskelmasse ausmachen, brauchen sie ein dementsprechend großes Trainingsvolumen. Wenn du zusätzlich zu den Beinübungen noch Bizeps- und Trizepsübungen machst, kann das Training zu lange dauern und ineffektiv werden. Außerdem bist du mit dieser Kombination in der Planung deines Trainings eingeschränkt. Du kannst am nächsten Tag keine Muskelgruppe trainieren, da Bizeps und Trizeps sowohl bei Rücken als auch Brust und Schultern beteiligt sind.

Fazit

Wenn du ein Ganzkörpertraining machst, kannst du Beine und Arme ohne Probleme am gleichen Tag trainieren. Wenn du diese Muskelgruppen kombinierst, kannst du mit Supersätzen arbeiten und theoretisch Zeit sparen. Widmest du Beinen und Armen hingegen einen einzelnen Tag mit mehr Übungen und Sätzen (Splittraining), kann das Training zu lange dauern und ineffektiv werden. Außerdem musst du nach einem Bein- und Armtraining einen Tag Pause machen.

Hat dir dieser Artikel bei der Planung deines Trainings geholfen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zum Bein- und Armtraining hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!

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