Kann man Bizeps und Trizeps zusammen trainieren?

Du fragst dich, ob man Bizeps und Trizeps zusammen trainieren kann? Passen diese beiden Muskelgruppen in eine Trainingseinheit oder sollte man sie an verschiedenen Tagen trainieren? Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, wirst du wissen, ob du Bizeps und Trizeps am gleichen Tag trainieren kannst, was die Vor- und Nachteile sind und was du dabei beachten solltest.

Bizeps und Trizeps zusammen zu trainieren ist empfehlenswert, wenn du dich auf das Wachstum der Arme fokussieren möchtest. Mit dieser Kombination kannst du Bizeps und Trizeps nicht nur ohne Vorerschöpfung trainieren, sondern neben dem Rücken- und Brusttraining erneut beanspruchen. Wenn die Arme keine Schwachstelle sind, ist es besser Bizeps mit Rücken und Trizeps mit Brust oder Schultern zu trainieren, um eine muskuläre Dysbalance zu vermeiden.

Vorteile

Bizeps und Trizeps zusammen zu trainieren ist eine gute Idee, wenn deine Arme eine Schwachstelle sind und du sie verbessern möchtest. Mit dieser Kombination trainierst du die Arme ohne die Vorerschöpfung durch Rücken-, Brust- und Schulterübungen, bei denen sie als Hilfsmuskeln beteiligt sind. Ohne diese Vorerschöpfung haben Bizeps und Trizeps mehr Kraft, womit du mehr Übungen mit schwereren Gewichten machen kannst. Außerdem werden Bizeps und Trizeps so doppelt trainiert: Zunächst durch das Armtraining und erneut durch das Rücken-, Brust- und Schultertraining.

Nachteile

Wenn du Bizeps und Trizeps zusammen trainierst, bist du eingeschränkt, welche Muskelgruppen du am nächsten Tag trainieren kannst. In diesem Fall kannst du am folgenden Tag weder Rücken noch Brust oder Schultern trainieren, da bei diesen Muskelgruppen entweder der Bizeps oder der Trizeps beteiligt ist. Deshalb bleibt als einzige Option, die Beine, Waden und eventuell Bauch zu trainieren oder einen trainingsfreien Tag einzulegen. Außerdem kann ein separates Armtraining dazu führen, dass Bizeps und Trizeps im Verhältnis zu anderen Muskeln unproportional groß werden, wenn sie zuvor keine Schwachstelle waren.

Fazit

Bizeps und Trizeps zusammen zu trainieren ist ideal, um die Arme zu verbessern. Ein separates Armtraining ermöglicht dir mehr Übungen mit schwereren Gewichten zu machen, da Bizeps und Trizeps nicht durch Übungen für größere Muskelgruppen vorerschöpft sind. Allerdings bist du mit dieser Kombination eingeschränkt und kannst am nächsten Tag nur den Unterkörper trainieren oder einen Tag Pause machen. Möchtest du flexibler in der Trainingsplanung sein, ist es besser Rücken mit Bizeps und Brust mit Trizeps zu trainieren.

Hat dir dieser Artikel bei der Planung deines Trainings geholfen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zum Bizeps- und Trizepstraining hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!

Leave a Comment