Kann man Brust und Schultern zusammen trainieren?

Du fragst dich, ob man Brust und Schultern zusammen trainieren kann? Passen diese beiden Muskelgruppen in eine Trainingseinheit oder sollte man sie an verschiedenen Tagen trainieren? Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, wirst du wissen, ob du Brust und Schultern am gleichen Tag trainieren kannst, was die Vor- und Nachteile sind und was du dabei beachten solltest.

Wenn du Brust und Schultern zusammen trainierst, kannst du Zeit sparen, da die vorderen Schultern bereits beim Brusttraining beteiligt sind und deshalb weniger Übungen erforderlich sind. Auf der anderen Seite haben die vorderen Schultern nicht mehr das volle Kraftpotenzial, weil sie durch die Brustübungen vorerschöpft sind. Konzentrierst du dich auf die Entwicklung der Schultern, kannst du in Erwägung ziehen, Brust und Schultern an verschiedenen Tagen zu trainieren.

Vorteile

Neben dem Trizeps sind die vorderen Schultern bereits als Hilfsmuskeln bei Brustübungen beteiligt. Deshalb musst du nicht so viele Übungen für die vorderen Schultern machen, wie wenn du Schultern alleine oder mit anderen Muskelgruppen trainierst. Auf diese Weise sind die Schultern auch durch das Brusttraining aufgewärmt, womit du wieder Zeit sparen kannst. Zudem trainiert man mit Brust und Schultern zusammengehörige Muskeln (Drücken), womit sich diese Kombination für eine hohe Trainingsfrequenz eignet.

Nachteile

Wenn du Brust und Schultern zusammen trainierst, sind die Schultern bereits durch die Brustübungen vorerschöpft. Dadurch hast du weniger Kraft für die Schulterübungen wie wenn du Schultern alleine oder mit anderen Muskelgruppen trainierst. Eine Möglichkeit dem entgegenzuwirken ist Brust- und Schulterübungen abwechselnd statt nacheinander zu machen. Möchtest du deine Schultern verbessern, sind die Kombinationen Schultern und Bizeps sowie Schultern und Trizeps oder eine separates Schultertraining gute Alternativen.

Fazit

Wenn du Brust und Schultern zusammen trainierst, werden die vorderen Schultern bereits durch Brustübungen beansprucht. Wenn es an das Schultertraining geht, sind die vorderen Schultern schon aufgewärmt und es sind insgesamt weniger Übungen notwendig. Allerdings haben die Schultern aufgrund der Vorerschöpfung durch das Brusttraining nicht mehr das volle Kraftpotenzial. Möchtest du deine Arme verbessern, kannst du auch Schultern und Bizeps sowie Schultern und Trizeps ausprobieren oder ein separates Schultertraining machen.

Hat dir dieser Artikel bei der Planung deines Trainings geholfen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zum Brust- und Schultertraining hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!