Personal Trainer & Ernährungsberater
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Du fragst dich, ob Crunches für die Bauchmuskeln reichen? Kann man mit dieser Übung alleine die Bauchmuskulatur in vollem Umfang trainieren oder sollte man zusätzliche Übungen machen? Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, wirst du wissen, ob Crunches für dein Bauchmuskeltraining ausreichen, wann es sinnvoll ist weitere Übungen zu machen und welche dafür am besten geeignet sind.
Ob Crunches für die Bauchmuskeln reichen, ist abhängig von deinem Trainingsplan. Bei einem Ganzkörpertraining wird die Bauchmuskulatur bereits ausreichend durch Grundübungen beansprucht, womit Crunches nicht unbedingt notwendig sind. Bei einem Splittraining hingegen, kannst du Crunches oder auch mehr Übungen für die Bauchmuskeln machen.
Ganzkörpertraining
Bei einem Ganzkörpertraining wird die Bauchmuskulatur bereits ausreichend durch Grundübungen beansprucht. Übungen, die unter anderem die Bauchmuskeln trainieren sind z.B. Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Bei Grundübungen müssen die Bauchmuskeln genauso wie der untere Rücken stets den Oberkörper stabilisieren. Insbesondere wenn du mehrere dieser Übungen machst, ist keine Isolationsübung für die Bauchmuskeln notwendig.
Splittraining
Bei einem Splittraining kannst du die Bauchmuskulatur wesentlich stärker beanspruchen als beim Ganzkörpertraining. Machst du ein Splittraining kannst du Crunches oder auch mehr Bauchübungen machen. Dadurch kannst du mit Isolationsübungen sowohl die oberen als auch die unteren und seitlichen Bauchmuskeln gezielt trainieren. Zusätzliche Bauchübungen, die du machen kannst, sind z.B. Beinheben und Criss Cross.
Fazit
Je nachdem welchen Trainingsplan du hast, kannst du mehr oder weniger Bauchübungen machen. Bei einem Ganzkörpertraining sind Crunches nicht unbedingt notwendig. Bei einem Splittraining kannst du Crunches oder auch mehr Übungen für die Bauchmuskeln machen. Zusätzliche Bauchübungen, die du machen kannst, sind z.B. Beinheben und Criss Cross.
Hat dir dieser Artikel bei der Planung deines Bauchmuskeltrainings geholfen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zu Crunches hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!