Home Gym

Das eigene Home Gym ist der Traum von vielen Fitness- und Sportbegeisterten. Was man dafür braucht, was man beachten musst und wie man es einrichtet, erfährst du in diesem Artikel.

Vorteile eines Home Gyms

Während die einen schon von der Idee überzeugt sind ein Home Gym aufzubauen, spielst du womöglich erst noch mit dem Gedanken. Daher sind hier einige Punkte, die für ein Fitnessstudio in den eigenen vier Wänden sprechen:

Zeitersparnis

Je nachdem wo du wohnst und wo das nächstgelegene Fitnessstudio ist, können Hin- und Rückfahrt viel Zeit in Anspruch nehmen. Aber auch im Fitnessstudio kann wertvolle Zeit verloren gehen. Besonders zu Stoßzeiten kann es stark besucht sein, und durch besetzte Geräte oder Gespräche mit anderen Studiobesuchern kann das Training länger dauern als geplant. Mit einem eigenen Home Gym hast du dieses Problem nicht und kannst die sonst verloren gegangene Zeit für etwas anderes nutzen.

Geldersparnis

Zu Beginn ist ein Home Gym natürlich mit Anschaffungskosten verbunden, die im Vergleich zum Mitgliedsbeitrag des Fitnessstudios hoch wirken können. Wenn du allerdings planst, dein Home Gym langfristig und regelmäßig zu benutzen, ist es unter dem Strich meist günstiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Der Mitgliedsbeitrag im Fitnessstudio fängt meist bei 20-30€ an. Somit ist es nicht selten, dass sich ein Home Gym aus finanzieller Sicht bereits nach 2-3 Jahren ausgezahlt hat.

Unabhängigkeit

Wenn man in einem Fitnessstudio trainiert, das nicht 24 Stunden Betrieb hat, muss man seine Trainingszeiten nach den Öffnungszeiten richten. Das kann für einige, besonders für diejenigen die nachts arbeiten, Schichtarbeit haben, oder besonders früh trainieren möchten, ein Problem sein. Und auch an Feiertagen, haben einige Fitnessstudios geschlossen oder nur begrenzte Öffnungszeiten. Mit einem eigenen Home Gym kann man das Training besser auf den eigenen Alltag abstimmen. Das kann zu einer besseren Tagesstruktur, weniger Stress, und weniger versäumten Trainingseinheiten beitragen.

Freiheit

Jedes Fitnessstudio hat Hausrecht und damit auch die eigenen Hausregeln. Je nachdem welches Trainingsziel du verfolgst und wie dein Training aussieht, kann dich das stören. In deinen eigenen vier Wänden schreibt dir niemand vor was erlaubt ist und was nicht. In deinem Home Gym kannst du mit Kreide, barfuß oder oberkörperfrei trainieren, Gewichte fallen lassen, schreien und stöhnen, dein Training filmen, deine eigene Lieblingsmusik aufdrehen oder worauf immer du Lust hast, ohne dass sich jemand dadurch gestört fühlt.

Nachteile eines Home Gyms

Alles was Vorteile hat, hat natürlich auch seine Nachteile. Schauen wir uns also die andere Seite der Münze an, und welche Nachteile ein Home Gym mit sich bringen kann:

Platzmangel

Je nachdem wie groß dein Heim ist und wie viel Equipment du dir zulegen möchtest, kann es platztechnisch schwierig sein das Home Gym so umzusetzen wie du es dir vorstellst. Eventuell musst du Abstriche machen und auf das ein oder andere Gerät verzichten, das du normalerweise im Fitnessstudio zur Verfügung hast. Auch auf Maschinen, die du im Fitnessstudio hast, die üblicherweise für eine einzige Übung entwickelt wurden, wirst du in vielen Fällen verzichten müssen, es sei denn du hast einen riesigen Keller oder eine dementsprechend große Räumlichkeit für dein Home Gym organisiert.

Einsamkeit

Während dieser Punkt für die einen, die beim Training ihre Ruhe und volle Konzentration haben wollen, ein Vorteil sein kann, ist es für die anderen ein Nachteil. In jedem Fitnessstudio weht ein anderer Wind und so hat jedes seine eigene Atmosphäre. Für so manch einen ist ein Fitnessstudio wie ein richtiger Sportverein. Dort mit Gleichgesinnten zu trainieren und sich auszutauschen, kann motivierend sein. Dieses Umfeld hat man in einem Home Gym natürlich nicht.

Planung des Home Gyms

Um ein sehenswertes Home Gym aufzubauen ist gute Planung gefragt. Schauen wir uns daher einige Fragen an, die fast jedem durch den Kopf gehen wenn es um die Planung des Home Gyms geht:

Welches Training kann man in einem Home Gym machen?

Mit intelligenter Zusammenstellung des Equipments und effizienter Einrichtung der Räumlichkeit, kann man fast jedes Training, was man im Fitness-Studio machen kann, zu Hause absolvieren. Dazu zählen z.B. Bodyweight Training, Bodybuilding, Powerlifting, Ausdauer und Cardio, Kampfsporttraining, und vieles mehr.

Wie viel Platz braucht man für ein Home Gym?

Wenn man sich auf das wichtigste Equipment konzentriert, kann man schon auf 2-4 Quadratmeter Wohnfläche ein Home Gym aufbauen, mit dem man alle Muskelgruppen trainieren kann.

Wie viel Geld kostet ein Home Gym?

Ein Home Gym mit grundlegender Ausstattung kann man bereits ab 300-600€ zusammenstellen. Kauft man das Equipment in gebrauchtem Zustand, kann man die Kosten noch günstiger gestalten.

Home Gym Equipment

Das Equipment, ist nach Priorität sortiert. Einmal in grundlegendes Equipment, das für ein vollständiges Training notwendig ist, und zusätzliches Equipment, das optional ist.

Die Reihenfolge ist meine persönliche Empfehlung, aus trainingstechnischer Sicht. Am Ende des Tages entscheidest du natürlich selbst, wie dein Home Gym aussieht und welches Equipment drin steht.

Mit dem Equipment was weiter oben in der Liste steht, lassen sich so viele Muskelgruppen wie möglich trainieren während es größtmögliche Übungsvielfalt im Verhältnis zum Preis bietet. Jeder hat unterschiedlich viel Platz für sein Home Gym zur Verfügung und so wird auch jemand mit wenig Platz, das meiste für sein Geld bekommen.

Grundlegendes Equipment

Kurzhanteln

An allererster Stelle stehen die guten alten Kurzhanteln. Mit den Kurzhanteln kann man alle Muskelgruppen trainieren. Es gibt wahrscheinlich kaum ein anderes Equipment mit so vielfältigen Übungsmöglichkeiten.

Bei den Kurzhanteln gibt es verschiedene Ausführungen. Im Fitnessstudio findet man meist die Kurzhanteln an, die ein festes Gewicht haben. Für das Home Gym bietet sich allerdings aus logistischer und finanzieller Sicht meist ein Kurzhantelset an, das man mit zwei Kurzhantelstangen und Gewichtsscheiben individuell anpassen kann. Wenn Budget und Platz kein limitierender Faktor sind, kann man natürlich auch die Kurzhanteln mit festen Gewichten nehmen.

Preis: 50-100€

Gewichtsscheiben

Wenn man sich für ein Kurzhantelset entscheidet, dass man individuell anpassen kann, sind meist bereits einige Gewichtsscheiben in dem Set enthalten. Je nach Leistungsstand oder auch Muskelgruppen und Übungen braucht man mehr Gewicht. Das kann man in Form der Gewichtsscheiben nach Bedarf erweitern.

Preis: 50-100€

Hantelbank

Als nächstes haben wir die Hantelbank. Diese ist in erster Linie notwendig für Brustübungen wie z.B. Bankdrücken und Butterfly/Fliegende. Die meisten Muskelgruppen und Übungen kann man ohne die Hantelbank ausführen. Allerdings kann sie die Übungsvielfalt erhöhen und Übungen intensivieren. Zum Beispiel kann sie das Schwingen bei der Übung verhindern, in dem man sich bei der Übung auf die Hantelbank legt oder setzt, wie z.B. beim Schulterdrücken, Seitheben oder Rudern.

Auch bei den Hantelbänken gibt es verschiedene Ausführungen. Hier empfiehlt sich eine bei der man den Sitz und die Rückenlehne verstellen kann. So kann man Übungen und Muskeln in verschiedenen Winkeln trainieren, wie z.B. Bankdrücken und Schrägbankdrücken.

Preis: 150-300€

Bodenschutzmatten

Bodenschutzmatten schützen, wie es der Name schon sagt, deinen Boden vor Beschädigungen durch das Trainingsequipment und können zudem auch Geräusche dämmen. Das ist besonders sinnvoll für Übungen, bei denen du die Kurz- oder Langhantel auf dem Boden ablegst, wie z.B. Kreuzheben oder Rudern.

Wenn man dem Home Gym einen ganzen Raum widmet, bietet es sich an die ganze Trainingsfläche mit Bodenschutzmatten auszulegen. Für den Anfang und wenn man etwas Geld sparen möchte, reichen jedoch 1-2 Bodenschutzmatten, auf denen man die Hanteln ablegen kann, vollkommen aus.

Preis: 50-100€

Zusätzliches Equipment

Langhantel

Die Langhantel ist die ideale Ergänzung zu den Kurzhanteln. Mit ihr kann man zahlreiche Grundübungen wie z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Überkopfdrücken machen.

Es gibt sie sowohl in der 30 mm als auch 50 mm Ausführung. Für Anfänger oder Leute, die einfach nicht so schwer trainieren, reicht theoretisch die 30 mm Version. Ab Gewichten von 100 kg aufwärts auf der Langhantel, sollte man allerdings die 50 mm nehmen. Da das Training idealerweise auf Leistungs- und Kraftsteigerung ausgerichtet sein sollte, würde ich direkt die 50 mm nehmen, sogar wenn man zum aktuellen Zeitpunkt noch keine 100 kg mit der Langhantel bewegt. So muss man später nicht doppelt einkaufen.

Preis: 100-200€

Power Rack

Das Power Rack, auch Power Cage genannt, ist ein absoluter All-Rounder für Übungen mit der Langhantel. Im Vergleich zu einem Kniebeugenständer oder Bankdrückenständer, an dem man nur die eine Übung machen kann, ist das Power Rack sowohl für Kniebeugen als auch Bankdrücken und andere Grundübungen, wie z.B. Kreuzheben und Überkopfdrücken, geeignet. Mit einem Power Rack kann man also Platz und Geld sparen. Zudem haben viele Power Racks eine Klimmzugstange mit verschiedenen Griffen integriert, an der du Übungen wie z.B. Klimmzüge und Beinheben machen kannst.

Preis: 200-400€

Kosten

Die Kosten betragen ca. 300-600€ für das grundlegende Equipment, ca. 300-600€ für das zusätzliche Equipment und ca. 600-1200€ für das gesamte Equipment.

Wichtig: Die Kosten für das Equipment können je nach Hersteller variieren und dienen hier nur als grober Richtwert. Wenn man die Geräte gebraucht kauft, können die Preise auch niedriger ausfallen. In dieser Rechnung gehen wir aber von einem Neuzustand aus. Zudem können die Kosten variieren, je nachdem wie viele Gewichtsscheiben du benötigst.

Weitere Fragen zum Home Gym

Ist ein Keller oder eine Garage besser für ein Home Gym geeignet?

Die Garage hat gegenüber dem Keller den Vorteil, dass sie häufig eine höhere Decke hat, was für Übungen, wie z.B. Überkopfdrücken und Klimmzüge, wichtig ist. Der Keller hat über das Jahr hinweg üblicherweise geringe Temperaturschwankungen, während die Garage zu kalten Jahreszeiten, wie im Herbst und Winter, sehr niedrige Raumtemperaturen erreichen kann.

Kann man ein Home Gym auf dem Dachboden einrichten?

Wenn du Bedenken wegen der Tragfähigkeit der Decke hast, kannst du dich an einen Statiker wenden, der dich zu deinem Haus oder deiner Wohnung persönlich beraten kann. Ein weiterer Punkt, den man berücksichtigen sollte, wenn man auf seinem Dachboden trainieren möchte, ist die hohe Raumtemperatur, die man dort in den warmen Jahreszeiten durch die direkte Sonneneinstrahlung hat.

Abschließende Worte

Ein Fitnessstudio in den eigenen vier Wänden ist eine tolle Sache mit vielen Vorteilen. Ein Home Gym aufzubauen ist einfacher und günstiger als manch so einer auf den ersten Blick vermuten mag und man kann es im Laufe der Zeit immer weiter ergänzen.

Bist du gerade dabei dein Home Gym aufzubauen oder hast du bereits eins? Teil mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich mit dir auszutauschen. Wenn du Fragen zum Thema Home Gym hast, kannst du sie mir auch gerne dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!