Mind Muscle Connection

Welchen Einfluss die Gedanken auf unsere Handlungen haben, ist allgemein bekannt und das können wir uns mit der Mind Muscle Connection auch für unser Training zu Nutze machen. Was die Mind Muscle Connection ist, was sie bringt und wie man sie verbessert, erfährst du in diesem Artikel. Viel Spaß beim Lesen und Umsetzen!

Was ist die Mind Muscle Connection?

Die Mind Muscle Connection bezeichnet die Fähigkeit, die Zielmuskulatur über das Gehirn bewusst zu aktivieren. Sie dient der maximalen Muskelkontraktion und findet vorwiegend Anwendung im Bodybuilding und Krafttraining.

Was bringt die Mind Muscle Connection?

Ausgleich von Dysbalancen und Asymmetrien

Eine verbesserte Mind Muscle Connection hilft Dysbalancen und Asymmetrien auszugleichen, insbesondere bei Übungen bei denen mehrere Muskeln, also neben dem Zielmuskel auch noch Hilfsmuskeln beteiligt sind (z.B. Bankdrücken: Zielmuskel = Brust, Hilfsmuskel = Schultern + Trizeps). In dem man sich bewusst auf die Zielmuskulatur konzentriert, kann man so einer zu starken Belastung der Hilfsmuskulatur entgegenwirken.

Verbesserte Muskelkoordination

Eine gute Mind-Muscle Connection hilft die Koordination der Muskeln zu verbessern und die Übungen mit einer sauberen Technik auszuführen. Das wiederum führt dazu, dass man sein volles Kraft Potenzial entfalten und in Folge dessen auch mehr Muskelmasse aufbauen kann.

Geringeres Verletzungsrisiko

Je besser die Mind Muscle Connection ist, desto besser ist sowohl die intramuskuläre als auch intermuskuläre Koordination. Somit kannst du die Übungen sicherer ausführen und Verletzungen vorbeugen.

Verbesserte Eigenwahrnehmung und Selbstreflexion

Die Mind Muscle Connection verbessert die Eigenwahrnehmung und Selbstreflexion im Training, insbesondere für Anfänger. Sie ist eins der besten Werkzeuge, um Rückmeldung darüber zu bekommen, ob man die Übung richtig ausgeführt, den Muskel getroffen und effektiv trainiert hat.

Verbesserte Konzentration und Fokus

Mit einer guten Mind Muscle Connection ist man konzentriert und hat vollen Fokus auf das Training. So ist auch die Motivation und der Spaß im Fitnessstudio größer, was sich positiv auf die Effektivität des Trainings auswirkt.

Wie funktioniert die Mind Muscle Connection?

Jede Bewegung, die unser Körper macht, fängt im Gehirn an. Das Gehirn sendet über das Zentrale Nervensystem Signale und Anweisungen an die Muskeln. Je besser dieser Prozess funktioniert, desto effektiver können wir unsere Muskulatur im Alltag und im Training einsetzen.

Der Effekt der Mind Muscle Connection wurde in zwei verschiedenen Studien untersucht. Das Ergebnis: Die Mind Muscle Connection hat zu einer verbesserten Aktivierung der Muskelfasern und einem erhöhten Muskelwachstum geführt.

Wie verbessert man die Mind Muscle Connection?

Konzentration

Konzentration und Fokus auf die Zielmuskulatur ist die absolute Grundlage um die Mind Muscle Connection zu verbessern. Nur wer physisch und psychisch 100% da ist, wird die Muskulatur maximal aktivieren und spüren können.

Aufwärmen

Das Aufwärmen hilft neben der Vorbeugung von Verletzungen auch die Mind Muscle Connection herzustellen und zu verbessern. Der Vorteil beim Aufwärmen ist, dass man mit weniger Gewicht als später im Training arbeitet und es somit die Gelegenheit bietet die Muskeln besonders konzentriert kontrahieren und spüren zu können.

Langsame Wiederholungen

Langsame Wiederholungen werden oft als Intensitätstechnik benutzt, wie z.B. Time Under Tension (TUT) und können dir auch helfen die Mind Muscle Connection zu verbessern. Du kannst in dem Fall weniger Gewicht nehmen als bei normalen Wiederholungen, dafür wirst du den Zielmuskel aber umso mehr spüren.

Spitzenkontraktion

Die Aktivierung der Muskelfasern und Anstrengung ist nicht während der ganzen Übung konstant, und gegen Ende der Bewegung am höchsten. Wenn du bei einer Übung die Bewegung an diesem obersten Punkt der Muskelkontraktion pausierst und für einige Sekunden die Spannung hältst (was man als Spitzenkontraktion bezeichnet), kannst du den Muskel intensiver spüren und so die Mind Muscle Connection verbessern.

Isolationsübungen

Isolationsübungen, wie z.B. Bizepscurls oder Seitheben, sind auch hilfreich um die Mind Muscle Connection zu verbessern, da, wie der Name schon sagt, der Zielmuskel isoliert wird und keine Arbeit von Hilfsmuskeln abgenommen werden kann. Hast du Schwierigkeiten einen bestimmten Muskel zu spüren, kannst du auch eine gezielte Isolationsübung vor dem regulären Training machen wie z.B. Butterfly vor dem Bankdrücken, um den Zielmuskel (Brust) mehr als die Hilfsmuskeln (Schultern und Trizeps) zu spüren.

Posing

Posing verbindet man meistens mit Wettkampfbodybuilding, aber es ist nicht nur aus optischen Gründen sinnvoll, sondern es kann dir auch helfen die Muskeln gezielt anzusteuern und die Mind Muscle Connection zu verbessern. Das Posing kannst du unabhängig vom Training machen, bietet sich allerdings nach dem Training an, da die Muskulatur bereits aktiviert und aufgepumpt ist und nebenbei sieht es natürlich zu diesem Zeitpunkt am besten aus.

Häufig gestellte Fragen zur Mind Muscle Connection

Ist die Mind Muscle Connection wichtiger als stärker zu werden?

Die Mind Muscle Connection befähigt dich, das volle Potenzial deiner Muskulatur zu nutzen. Wenn du das Ziel verfolgst Muskeln aufzubauen, ist es allerdings unumgänglich stärker zu werden und auf lange Sicht wirst du mit gleichbleibendem Arbeitsgewicht, trotz einer guten Mind Muscle Connection, an deine Grenzen stoßen.

Ist die Mind Muscle Connection wichtiger als die Ausführung?

Eine korrekte Ausführung der Übung ist die Grundlage, um die Muskeln in vollem Umfang kontrahieren und spüren zu können, insbesondere Anfänger sollten diese zuerst erlernen. Ausführung und Mind Muscle Connection gehen Hand in Hand, und obwohl sie nicht wichtiger ist, kann dir die Mind Muscle Connection eine gute Rückmeldung darüber geben, ob du eine Übung richtig ausgeführt hast.

Fazit

Die Mind Muscle Connection ist ein hilfreiches Werkzeug im Training, insbesondere für Anfänger und im Bodybuilding. Wenn du in der Lage bist deine Muskeln intensiv zu spüren und bewusst anzusteuern, kannst du von vielen Vorteilen profitieren. Allerdings ist es nur einer von vielen Faktoren, die deinen Trainingserfolg bestimmen. Daher solltest du neben der Mind Muscle Connection stets eine Leistungssteigerung anstreben, und auch Regeneration, also Schlaf und Ernährung, deinen Trainingszielen anpassen.

Konntest du mit Hilfe der Mind Muscle Connection dein Training verbessern? Teil mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich mit dir auszutauschen. Wenn du Fragen zur Mind Muscle Connection hast, kannst du sie mir auch gerne dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!