Ist Avocado gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Avocado für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien hat Avocado?

So viele Kalorien haben 100 g Avocado:

EnergieMengeBewertung
Kalorien133Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Avocado haben 133 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Avocado kalorienreich ist. Avocado ist eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfacht.

Wie viel Eiweiß hat Avocado?

So viel Eiweiß haben 100 g Avocado:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß1,4 g4 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Avocado haben 1,4 g Eiweiß, was 4 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Avocado keine gute Eiweißquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Avocado mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett hat Avocado?

So viel Fett haben 100 g Avocado:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett12,5 g85 %Hoch

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Avocado haben 12,5 g Fett, was 85 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Avocado aus Fett zusammensetzt. Somit ist Avocado eine gute Fettquelle.

Wie viele Kohlenhydrate hat Avocado?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Avocado:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate3,6 g11 %Niedrig

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Avocado haben 3,6 g Kohlenhydrate, was 11 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Avocado keine gute Kohlenhydratquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Avocado mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.

Welche Vitamine hat Avocado?

Diese Vitamine haben 100 g Avocado:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A131 µg3.900 µg3 %
Vitamin B170 µg1.100 µg6 %
Vitamin B2100 µg1.200 µg8 %
Vitamin B32.020 µg32.000 µg6 %
Vitamin B50 µg6.000 µg0 %
Vitamin B6270 µg1.400 µg19 %
Vitamin B70 µg45 µg0 %
Vitamin B920 µg400 µg5 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C0 µg100.000 µg0 %
Vitamin D3 µg20 µg15 %
Vitamin E2.030 µg14.000 µg15 %
Vitamin K14 µg65 µg22 %

100 g Avocado enthalten 2.030 µg Vitamin E. Somit hat Avocado im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin E. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin E ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Avocado 14 µg Vitamin K. Das ist zwar weniger als Vitamin E, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 22 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin K ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Mineralstoffe hat Avocado?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Avocado:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium0 mg1.500 mg0 %
Kalium550 mg4.000 mg14 %
Kalzium14 mg1.000 mg1 %
Magnesium25 mg350 mg7 %
Phosphor49 mg700 mg7 %
Chlorid12 mg2.300 mg1 %

100 g Avocado enthalten 550 mg Kalium. Somit hat Avocado im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 14 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Avocado 25 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 7 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente hat Avocado?

Diese Spurenelemente haben 100 g Avocado:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen440 µg12.500 µg4 %
Zink644 µg8.500 µg8 %
Kupfer390 µg1.250 µg31 %
Mangan186 µg3.500 µg5 %
Fluorid51 µg3.800 µg1 %
Iodid3 µg200 µg2 %

100 g Avocado enthalten 644 µg Zink. Somit hat Avocado im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Zink. Diese Menge entspricht 8 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Zink ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Hormonproduktion benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Avocado 390 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Zink, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 31 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Avocado vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Avocado hat wenig Kohlenhydrate, weshalb man sie für eine Mahlzeit vor dem Training mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren sollte. Allerdings sollte man Avocado nicht kurz vor dem Training essen, damit sie nicht schwer im Magen liegt, da sie viel Fett enthält.

Kann man Avocado nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Fett wie Avocado als auch Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten sollte.

Da Avocado hauptsächlich Fett hat, sollte man sie mit eiweißreichen sowie kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Avocado gut für den Muskelaufbau ist. Avocado hat viele Kalorien, Fett und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin E, Kalium und Zink.

Allerdings hat Avocado wenig Eiweiß und Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen und Sojaprodukten kombinieren.

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