Sind Bananen gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Bananen für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Bananen?

So viele Kalorien haben 100 g Bananen:

EnergieMengeBewertung
Kalorien95Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Bananen haben 95 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Bananen kalorienreich sind. Bananen sind eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfachen.

Wie viel Eiweiß haben Bananen?

So viel Eiweiß haben 100 g Bananen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß1,2 g5 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Bananen haben 1,2 g Eiweiß, was 5 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Bananen keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Bananen mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett haben Bananen?

So viel Fett haben 100 g Bananen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett0,2 g2 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Bananen haben 0,2 g Fett, was 2 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Bananen keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Bananen mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate haben Bananen?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Bananen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate21,4 g93 %Hoch

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Bananen haben 21,4 g Kohlenhydrate, was 93 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Bananen aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit sind Bananen eine gute Kohlenhydratquelle.

Welche Vitamine haben Bananen?

Diese Vitamine haben 100 g Bananen:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A268 µg3.900 µg7 %
Vitamin B144 µg1.100 µg4 %
Vitamin B257 µg1.200 µg5 %
Vitamin B31.600 µg32.000 µg5 %
Vitamin B5230 µg6.000 µg4 %
Vitamin B6370 µg1.400 µg26 %
Vitamin B76 µg45 µg13 %
Vitamin B920 µg400 µg5 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C12.000 µg100.000 µg12 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E270 µg14.000 µg2 %
Vitamin K10 µg65 µg15 %

100 g Bananen enthalten 12.000 µg Vitamin C. Somit haben Bananen im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 12 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Bananen 370 µg Vitamin B6. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 26 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B6 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Bananen?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Bananen:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium1 mg1.500 mg0 %
Kalium393 mg4.000 mg10 %
Kalzium9 mg1.000 mg1 %
Magnesium36 mg350 mg10 %
Phosphor28 mg700 mg4 %
Chlorid109 mg2.300 mg5 %

100 g Bananen enthalten 393 mg Kalium. Somit haben Bananen im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Bananen 36 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Bananen?

Diese Spurenelemente haben 100 g Bananen:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen550 µg12.500 µg4 %
Zink220 µg8.500 µg3 %
Kupfer130 µg1.250 µg10 %
Mangan530 µg3.500 µg15 %
Fluorid20 µg3.800 µg1 %
Iodid3 µg200 µg2 %

100 g Bananen enthalten 550 µg Eisen. Somit haben Bananen im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 4 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Bananen 530 µg Mangan. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Mangan ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Kann man Bananen vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Bananen haben viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Da Bananen wenig Eiweiß und Fett enthalten, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegen.

Kann man Bananen nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Bananen als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Bananen hauptsächlich Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Bananen gut für den Muskelaufbau sind. Bananen haben viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings haben Bananen wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

Leave a Comment