Sind Blaubeeren gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Blaubeeren für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Blaubeeren?

So viele Kalorien haben 100 g Blaubeeren:

EnergieMengeBewertung
Kalorien37Niedrig

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Blaubeeren haben 37 Kalorien. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Blaubeeren kalorienarm sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Blaubeeren mit kalorienreichen Lebensmitteln kombinieren.

Kalorienreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Eiweiß haben Blaubeeren?

So viel Eiweiß haben 100 g Blaubeeren:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß0,6 g6 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Blaubeeren haben 0,6 g Eiweiß, was 6 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Blaubeeren keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Blaubeeren mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett haben Blaubeeren?

So viel Fett haben 100 g Blaubeeren:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett0,6 g14 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Blaubeeren haben 0,6 g Fett, was 14 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Blaubeeren keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Blaubeeren mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate haben Blaubeeren?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Blaubeeren:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate7,4 g79 %Niedrig

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Blaubeeren haben 7,4 g Kohlenhydrate, was 79 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Blaubeeren keine gute Kohlenhydratquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Blaubeeren mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.

Welche Vitamine haben Blaubeeren?

Diese Vitamine haben 100 g Blaubeeren:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A40 µg3.900 µg1 %
Vitamin B120 µg1.100 µg2 %
Vitamin B220 µg1.200 µg2 %
Vitamin B3833 µg32.000 µg3 %
Vitamin B5160 µg6.000 µg3 %
Vitamin B660 µg1.400 µg4 %
Vitamin B71 µg45 µg2 %
Vitamin B96 µg400 µg2 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C30.000 µg100.000 µg30 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E2.069 µg14.000 µg15 %
Vitamin K10 µg65 µg15 %

100 g Blaubeeren enthalten 30.000 µg Vitamin C. Somit haben Blaubeeren im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 30 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Blaubeeren 2.069 µg Vitamin E. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin E ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Blaubeeren?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Blaubeeren:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium1 mg1.500 mg0 %
Kalium73 mg4.000 mg2 %
Kalzium13 mg1.000 mg1 %
Magnesium2 mg350 mg1 %
Phosphor13 mg700 mg2 %
Chlorid5 mg2.300 mg0 %

100 g Blaubeeren enthalten 73 mg Kalium. Somit haben Blaubeeren im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 2 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Blaubeeren 13 mg Phosphor. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 2 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Phosphor ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Energiestoffwechsel benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Blaubeeren?

Diese Spurenelemente haben 100 g Blaubeeren:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen740 µg12.500 µg6 %
Zink108 µg8.500 µg1 %
Kupfer97 µg1.250 µg8 %
Mangan840 µg3.500 µg24 %
Fluorid2 µg3.800 µg0 %
Iodid1 µg200 µg1 %

100 g Blaubeeren enthalten 740 µg Eisen. Somit haben Blaubeeren im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 6 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Blaubeeren 840 µg Mangan. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 24 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Mangan ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Kann man Blaubeeren vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Blaubeeren haben hauptsächlich Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Da Blaubeeren wenig Eiweiß und Fett enthalten, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegen.

Kann man Blaubeeren nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Blaubeeren als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Blaubeeren hauptsächlich Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Blaubeeren gut für den Muskelaufbau sind. Blaubeeren haben wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings haben Blaubeeren wenig Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Getreide, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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