Sind Brennnesseln gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Brennnesseln für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Brennnesseln?

So viele Kalorien haben 100 g Brennnesseln:

EnergieMengeBewertung
Kalorien40Niedrig

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Brennnesseln haben 40 Kalorien. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Brennnesseln kalorienarm sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Brennnesseln mit kalorienreichen Lebensmitteln kombinieren.

Kalorienreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Eiweiß haben Brennnesseln?

So viel Eiweiß haben 100 g Brennnesseln:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß7,4 g74 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Brennnesseln haben 7,4 g Eiweiß, was 74 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Brennnesseln keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Brennnesseln mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett haben Brennnesseln?

So viel Fett haben 100 g Brennnesseln:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett0,6 g13 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Brennnesseln haben 0,6 g Fett, was 13 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Brennnesseln keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Brennnesseln mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate haben Brennnesseln?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Brennnesseln:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate1,3 g13 %Niedrig

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Brennnesseln haben 1,3 g Kohlenhydrate, was 13 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Brennnesseln keine gute Kohlenhydratquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Brennnesseln mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.

Welche Vitamine haben Brennnesseln?

Diese Vitamine haben 100 g Brennnesseln:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A2.800 µg3.900 µg72 %
Vitamin B1200 µg1.100 µg18 %
Vitamin B2150 µg1.200 µg13 %
Vitamin B35.650 µg32.000 µg18 %
Vitamin B5300 µg6.000 µg5 %
Vitamin B6160 µg1.400 µg11 %
Vitamin B71 µg45 µg2 %
Vitamin B930 µg400 µg8 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C333.000 µg100.000 µg333 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E800 µg14.000 µg6 %
Vitamin K0 µg65 µg0 %

100 g Brennnesseln enthalten 333.000 µg Vitamin C. Somit haben Brennnesseln im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 333 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Brennnesseln 2.800 µg Vitamin A. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 72 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin A ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Brennnesseln?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Brennnesseln:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium80 mg1.500 mg5 %
Kalium475 mg4.000 mg12 %
Kalzium713 mg1.000 mg71 %
Magnesium80 mg350 mg23 %
Phosphor138 mg700 mg20 %
Chlorid150 mg2.300 mg7 %

100 g Brennnesseln enthalten 713 mg Kalzium. Somit haben Brennnesseln im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalzium. Diese Menge entspricht 71 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalzium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Brennnesseln 80 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalzium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 23 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Brennnesseln?

Diese Spurenelemente haben 100 g Brennnesseln:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen4.120 µg12.500 µg33 %
Zink1.020 µg8.500 µg12 %
Kupfer240 µg1.250 µg19 %
Mangan1.260 µg3.500 µg36 %
Fluorid80 µg3.800 µg2 %
Iodid3 µg200 µg2 %

100 g Brennnesseln enthalten 4.120 µg Eisen. Somit haben Brennnesseln im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 33 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Brennnesseln 1.260 µg Mangan. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 36 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Mangan ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Kann man Brennnesseln vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Brennnesseln haben hauptsächlich Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Da Brennnesseln wenig Eiweiß und Fett enthalten, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegen.

Kann man Brennnesseln nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Brennnesseln als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Brennnesseln hauptsächlich Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Brennnesseln gut für den Muskelaufbau sind. Brennnesseln haben wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalzium und Eisen.

Allerdings haben Brennnesseln wenig Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Getreide, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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