Sind Brombeeren gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Brombeeren für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Brombeeren?

So viele Kalorien haben 100 g Brombeeren:

EnergieMengeBewertung
Kalorien25Niedrig

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Brombeeren haben 25 Kalorien. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Brombeeren kalorienarm sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Brombeeren mit kalorienreichen Lebensmitteln kombinieren.

Kalorienreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Eiweiß haben Brombeeren?

So viel Eiweiß haben 100 g Brombeeren:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß1,2 g20 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Brombeeren haben 1,2 g Eiweiß, was 20 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Brombeeren keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Brombeeren mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett haben Brombeeren?

So viel Fett haben 100 g Brombeeren:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett1 g37 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Brombeeren haben 1 g Fett, was 37 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Brombeeren keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Brombeeren mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate haben Brombeeren?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Brombeeren:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate2,7 g44 %Niedrig

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Brombeeren haben 2,7 g Kohlenhydrate, was 44 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Brombeeren keine gute Kohlenhydratquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Brombeeren mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.

Welche Vitamine haben Brombeeren?

Diese Vitamine haben 100 g Brombeeren:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A315 µg3.900 µg8 %
Vitamin B130 µg1.100 µg3 %
Vitamin B240 µg1.200 µg3 %
Vitamin B31.000 µg32.000 µg3 %
Vitamin B5220 µg6.000 µg4 %
Vitamin B650 µg1.400 µg4 %
Vitamin B70 µg45 µg0 %
Vitamin B934 µg400 µg9 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C17.000 µg100.000 µg17 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E720 µg14.000 µg5 %
Vitamin K10 µg65 µg15 %

100 g Brombeeren enthalten 17.000 µg Vitamin C. Somit haben Brombeeren im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 17 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Brombeeren 10 µg Vitamin K. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin K ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Brombeeren?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Brombeeren:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium3 mg1.500 mg0 %
Kalium190 mg4.000 mg5 %
Kalzium45 mg1.000 mg5 %
Magnesium30 mg350 mg9 %
Phosphor30 mg700 mg4 %
Chlorid20 mg2.300 mg1 %

100 g Brombeeren enthalten 190 mg Kalium. Somit haben Brombeeren im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Brombeeren 30 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 9 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Brombeeren?

Diese Spurenelemente haben 100 g Brombeeren:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen900 µg12.500 µg7 %
Zink190 µg8.500 µg2 %
Kupfer108 µg1.250 µg9 %
Mangan849 µg3.500 µg24 %
Fluorid24 µg3.800 µg1 %
Iodid0 µg200 µg0 %

100 g Brombeeren enthalten 900 µg Eisen. Somit haben Brombeeren im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 7 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Brombeeren 849 µg Mangan. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 24 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Mangan ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Kann man Brombeeren vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Brombeeren haben hauptsächlich Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Da Brombeeren wenig Eiweiß und Fett enthalten, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegen.

Kann man Brombeeren nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Brombeeren als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Brombeeren hauptsächlich Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Brombeeren gut für den Muskelaufbau sind. Brombeeren haben wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings haben Brombeeren wenig Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Getreide, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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