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Um herauszufinden, ob Clementinen für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.
Wie viele Kalorien haben Clementinen?
So viele Kalorien haben 100 g Clementinen:
| Energie | Menge | Bewertung |
| Kalorien | 42 | Niedrig |
👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.
100 g Clementinen haben 42 Kalorien. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Clementinen kalorienarm sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Clementinen mit kalorienreichen Lebensmitteln kombinieren.
Kalorienreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viel Eiweiß haben Clementinen?
So viel Eiweiß haben 100 g Clementinen:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Eiweiß | 0,7 g | 7 % | Niedrig |
👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.
100 g Clementinen haben 0,7 g Eiweiß, was 7 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Clementinen keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Clementinen mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.
Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viel Fett haben Clementinen?
So viel Fett haben 100 g Clementinen:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Fett | 0,3 g | 7 % | Niedrig |
👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.
100 g Clementinen haben 0,3 g Fett, was 7 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Clementinen keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Clementinen mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.
Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viele Kohlenhydrate haben Clementinen?
So viele Kohlenhydrate haben 100 g Clementinen:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Kohlenhydrate | 9 g | 87 % | Niedrig |
👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.
100 g Clementinen haben 9 g Kohlenhydrate, was 87 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Clementinen keine gute Kohlenhydratquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Clementinen mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.
Welche Vitamine haben Clementinen?
Diese Vitamine haben 100 g Clementinen:
| Vitamin | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Vitamin A | 350 µg | 3.900 µg | 9 % |
| Vitamin B1 | 70 µg | 1.100 µg | 6 % |
| Vitamin B2 | 20 µg | 1.200 µg | 2 % |
| Vitamin B3 | 517 µg | 32.000 µg | 2 % |
| Vitamin B5 | 200 µg | 6.000 µg | 3 % |
| Vitamin B6 | 50 µg | 1.400 µg | 4 % |
| Vitamin B7 | 1 µg | 45 µg | 2 % |
| Vitamin B9 | 15 µg | 400 µg | 4 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 4 µg | 0 % |
| Vitamin C | 30.000 µg | 100.000 µg | 30 % |
| Vitamin D | 0 µg | 20 µg | 0 % |
| Vitamin E | 300 µg | 14.000 µg | 2 % |
| Vitamin K | 3 µg | 65 µg | 5 % |
100 g Clementinen enthalten 30.000 µg Vitamin C. Somit haben Clementinen im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 30 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Clementinen 350 µg Vitamin A. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 9 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin A ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.
Welche Mineralstoffe haben Clementinen?
Diese Mineralstoffe haben 100 g Clementinen:
| Mineralstoff | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Natrium | 2 mg | 1.500 mg | 0 % |
| Kalium | 180 mg | 4.000 mg | 5 % |
| Kalzium | 35 mg | 1.000 mg | 4 % |
| Magnesium | 11 mg | 350 mg | 3 % |
| Phosphor | 20 mg | 700 mg | 3 % |
| Chlorid | 3 mg | 2.300 mg | 0 % |
100 g Clementinen enthalten 180 mg Kalium. Somit haben Clementinen im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Clementinen 35 mg Kalzium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 4 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kalzium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.
Welche Spurenelemente haben Clementinen?
Diese Spurenelemente haben 100 g Clementinen:
| Spurenelement | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Eisen | 300 µg | 12.500 µg | 2 % |
| Zink | 100 µg | 8.500 µg | 1 % |
| Kupfer | 90 µg | 1.250 µg | 7 % |
| Mangan | 40 µg | 3.500 µg | 1 % |
| Fluorid | 10 µg | 3.800 µg | 0 % |
| Iodid | 1 µg | 200 µg | 1 % |
100 g Clementinen enthalten 300 µg Eisen. Somit haben Clementinen im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 2 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Clementinen 90 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 7 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.
Kann man Clementinen vor dem Training essen?
Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.
Clementinen haben hauptsächlich Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Da Clementinen wenig Eiweiß und Fett enthalten, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegen.
Kann man Clementinen nach dem Training essen?
Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Clementinen als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.
Da Clementinen hauptsächlich Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.
Fazit
Zusammenfassend kann man sagen, dass Clementinen gut für den Muskelaufbau sind. Clementinen haben wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.
Allerdings haben Clementinen wenig Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Getreide, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.