Sind Erdnüsse gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Erdnüsse für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Erdnüsse?

So viele Kalorien haben 100 g Erdnüsse:

EnergieMengeBewertung
Kalorien582Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Erdnüsse haben 582 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Erdnüsse kalorienreich sind. Erdnüsse sind eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfachen.

Wie viel Eiweiß haben Erdnüsse?

So viel Eiweiß haben 100 g Erdnüsse:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß29,8 g20 %Hoch

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Erdnüsse haben 29,8 g Eiweiß, was 20 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Erdnüsse aus Eiweiß zusammensetzt. Somit sind Erdnüsse eine gute Eiweißquelle.

Wie viel Fett haben Erdnüsse?

So viel Fett haben 100 g Erdnüsse:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett48,1 g74 %Hoch

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Erdnüsse haben 48,1 g Fett, was 74 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Erdnüsse aus Fett zusammensetzt. Somit sind Erdnüsse eine gute Fettquelle.

Wie viele Kohlenhydrate haben Erdnüsse?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Erdnüsse:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate7,5 g5 %Niedrig

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Erdnüsse haben 7,5 g Kohlenhydrate, was 5 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Erdnüsse keine gute Kohlenhydratquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Erdnüsse mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Welche Vitamine haben Erdnüsse?

Diese Vitamine haben 100 g Erdnüsse:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A2 µg3.900 µg0 %
Vitamin B1900 µg1.100 µg82 %
Vitamin B2155 µg1.200 µg13 %
Vitamin B336.233 µg32.000 µg113 %
Vitamin B52.900 µg6.000 µg48 %
Vitamin B6440 µg1.400 µg31 %
Vitamin B734 µg45 µg76 %
Vitamin B9169 µg400 µg42 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C0 µg100.000 µg0 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E10.027 µg14.000 µg72 %
Vitamin K0 µg65 µg0 %

100 g Erdnüsse enthalten 36.233 µg Vitamin B3. Somit haben Erdnüsse im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin B3. Diese Menge entspricht 113 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B3 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Erdnüsse 900 µg Vitamin B1. Das ist zwar weniger als Vitamin B3, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 82 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B1 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Erdnüsse?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Erdnüsse:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium11 mg1.500 mg1 %
Kalium660 mg4.000 mg17 %
Kalzium41 mg1.000 mg4 %
Magnesium160 mg350 mg46 %
Phosphor340 mg700 mg49 %
Chlorid7 mg2.300 mg0 %

100 g Erdnüsse enthalten 660 mg Kalium. Somit haben Erdnüsse im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 17 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Erdnüsse 340 mg Phosphor. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 49 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Phosphor ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Energiestoffwechsel benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Erdnüsse?

Diese Spurenelemente haben 100 g Erdnüsse:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen1.813 µg12.500 µg15 %
Zink2.829 µg8.500 µg33 %
Kupfer767 µg1.250 µg61 %
Mangan1.604 µg3.500 µg46 %
Fluorid130 µg3.800 µg3 %
Iodid13 µg200 µg7 %

100 g Erdnüsse enthalten 2.829 µg Zink. Somit haben Erdnüsse im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Zink. Diese Menge entspricht 33 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Zink ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Hormonproduktion benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Erdnüsse 767 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Zink, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 61 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Erdnüsse vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Erdnüsse haben wenig Kohlenhydrate, weshalb man sie für eine Mahlzeit vor dem Training mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren sollte. Allerdings sollte man Erdnüsse nicht kurz vor dem Training essen, damit sie nicht schwer im Magen liegen, da sie viel Eiweiß und Fett enthalten.

Kann man Erdnüsse nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Eiweiß und Fett wie Erdnüsse als auch Kohlenhydrate enthalten sollte.

Da Erdnüsse hauptsächlich Eiweiß und Fett haben, sollte man sie mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Erdnüsse gut für den Muskelaufbau sind. Erdnüsse haben viele Kalorien, Eiweiß, Fett und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin B3, Kalium und Zink.

Allerdings haben Erdnüsse wenig Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Nudeln, Brot und Trockenfrüchten kombinieren.

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