Sind Feigen gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Feigen für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Feigen?

So viele Kalorien haben 100 g Feigen:

EnergieMengeBewertung
Kalorien63Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Feigen haben 63 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Feigen kalorienreich sind. Feigen sind eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfachen.

Wie viel Eiweiß haben Feigen?

So viel Eiweiß haben 100 g Feigen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß1,3 g8 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Feigen haben 1,3 g Eiweiß, was 8 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Feigen keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Feigen mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett haben Feigen?

So viel Fett haben 100 g Feigen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett0,5 g8 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Feigen haben 0,5 g Fett, was 8 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Feigen keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Feigen mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate haben Feigen?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Feigen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate12,9 g84 %Hoch

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Feigen haben 12,9 g Kohlenhydrate, was 84 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Feigen aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit sind Feigen eine gute Kohlenhydratquelle.

Welche Vitamine haben Feigen?

Diese Vitamine haben 100 g Feigen:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A56 µg3.900 µg1 %
Vitamin B146 µg1.100 µg4 %
Vitamin B250 µg1.200 µg4 %
Vitamin B31.007 µg32.000 µg3 %
Vitamin B5300 µg6.000 µg5 %
Vitamin B6110 µg1.400 µg8 %
Vitamin B75 µg45 µg11 %
Vitamin B97 µg400 µg2 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C2.740 µg100.000 µg3 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E501 µg14.000 µg4 %
Vitamin K10 µg65 µg15 %

100 g Feigen enthalten 2.740 µg Vitamin C. Somit haben Feigen im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 3 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Feigen 10 µg Vitamin K. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B6 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Feigen?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Feigen:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium2 mg1.500 mg0 %
Kalium240 mg4.000 mg6 %
Kalzium54 mg1.000 mg5 %
Magnesium20 mg350 mg6 %
Phosphor32 mg700 mg5 %
Chlorid18 mg2.300 mg1 %

100 g Feigen enthalten 240 mg Kalium. Somit haben Feigen im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 6 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Feigen 20 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 6 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Feigen?

Diese Spurenelemente haben 100 g Feigen:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen600 µg12.500 µg5 %
Zink250 µg8.500 µg3 %
Kupfer70 µg1.250 µg6 %
Mangan130 µg3.500 µg4 %
Fluorid20 µg3.800 µg1 %
Iodid2 µg200 µg1 %

100 g Feigen enthalten 600 µg Eisen. Somit haben Feigen im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Feigen 70 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 6 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Feigen vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Feigen haben viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Da Feigen wenig Eiweiß und Fett enthalten, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegen.

Kann man Feigen nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Feigen als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Feigen hauptsächlich Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Feigen gut für den Muskelaufbau sind. Feigen haben viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings haben Feigen wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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