Sind Haselnüsse gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Haselnüsse für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Haselnüsse?

So viele Kalorien haben 100 g Haselnüsse:

EnergieMengeBewertung
Kalorien659Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Haselnüsse haben 659 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Haselnüsse kalorienreich sind. Haselnüsse sind eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfachen.

Wie viel Eiweiß haben Haselnüsse?

So viel Eiweiß haben 100 g Haselnüsse:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß16,3 g10 %Hoch

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Haselnüsse haben 16,3 g Eiweiß, was 10 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Haselnüsse aus Eiweiß zusammensetzt. Somit sind Haselnüsse eine gute Eiweißquelle.

Wie viel Fett haben Haselnüsse?

So viel Fett haben 100 g Haselnüsse:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett63,3 g86 %Hoch

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Haselnüsse haben 63,3 g Fett, was 86 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Haselnüsse aus Fett zusammensetzt. Somit sind Haselnüsse eine gute Fettquelle.

Wie viele Kohlenhydrate haben Haselnüsse?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Haselnüsse:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate6 g4 %Niedrig

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Haselnüsse haben 6 g Kohlenhydrate, was 4 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Haselnüsse keine gute Kohlenhydratquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Haselnüsse mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Welche Vitamine haben Haselnüsse?

Diese Vitamine haben 100 g Haselnüsse:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A26 µg3.900 µg1 %
Vitamin B1460 µg1.100 µg42 %
Vitamin B2150 µg1.200 µg13 %
Vitamin B36.340 µg32.000 µg20 %
Vitamin B50 µg6.000 µg0 %
Vitamin B6660 µg1.400 µg47 %
Vitamin B762 µg45 µg138 %
Vitamin B990 µg400 µg23 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C0 µg100.000 µg0 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E24.520 µg14.000 µg175 %
Vitamin K11 µg65 µg17 %

100 g Haselnüsse enthalten 24.520 µg Vitamin E. Somit haben Haselnüsse im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin E. Diese Menge entspricht 175 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin E ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Haselnüsse 62 µg Vitamin B7. Das ist zwar weniger als Vitamin E, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 138 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B7 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Haselnüsse?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Haselnüsse:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium0 mg1.500 mg0 %
Kalium745 mg4.000 mg19 %
Kalzium149 mg1.000 mg15 %
Magnesium163 mg350 mg47 %
Phosphor288 mg700 mg41 %
Chlorid27 mg2.300 mg1 %

100 g Haselnüsse enthalten 745 mg Kalium. Somit haben Haselnüsse im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 19 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Haselnüsse 163 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 47 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Haselnüsse?

Diese Spurenelemente haben 100 g Haselnüsse:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen3.430 µg12.500 µg27 %
Zink2.080 µg8.500 µg24 %
Kupfer1.600 µg1.250 µg128 %
Mangan3.460 µg3.500 µg99 %
Fluorid0 µg3.800 µg0 %
Iodid1 µg200 µg1 %

100 g Haselnüsse enthalten 3.460 µg Mangan. Somit haben Haselnüsse im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Mangan. Diese Menge entspricht 99 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Mangan ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Haselnüsse 1.600 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Mangan, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 128 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Haselnüsse vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Haselnüsse haben wenig Kohlenhydrate, weshalb man sie für eine Mahlzeit vor dem Training mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren sollte. Allerdings sollte man Haselnüsse nicht kurz vor dem Training essen, damit sie nicht schwer im Magen liegen, da sie viel Eiweiß und Fett enthalten.

Kann man Haselnüsse nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Eiweiß und Fett wie Haselnüsse als auch Kohlenhydrate enthalten sollte.

Da Haselnüsse hauptsächlich Eiweiß und Fett haben, sollte man sie mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Haselnüsse gut für den Muskelaufbau sind. Haselnüsse haben viele Kalorien, Eiweiß, Fett und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin E, Kalium und Mangan.

Allerdings haben Haselnüsse wenig Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Nudeln, Brot und Trockenfrüchten kombinieren.

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