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Um herauszufinden, ob Jackfrucht für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.
Wie viele Kalorien hat Jackfrucht?
So viele Kalorien haben 100 g Jackfrucht:
Energie | Menge | Bewertung |
Kalorien | 70 | Hoch |
👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.
100 g Jackfrucht haben 70 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Jackfrucht kalorienreich ist. Jackfrucht ist eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfacht.
Wie viel Eiweiß hat Jackfrucht?
So viel Eiweiß haben 100 g Jackfrucht:
Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
Eiweiß | 1,1 g | 6 % | Niedrig |
👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.
100 g Jackfrucht haben 1,1 g Eiweiß, was 6 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Jackfrucht keine gute Eiweißquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Jackfrucht mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.
Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viel Fett hat Jackfrucht?
So viel Fett haben 100 g Jackfrucht:
Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
Fett | 0,5 g | 6 % | Niedrig |
👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.
100 g Jackfrucht haben 0,5 g Fett, was 6 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Jackfrucht keine gute Fettquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Jackfrucht mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.
Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viele Kohlenhydrate hat Jackfrucht?
So viele Kohlenhydrate haben 100 g Jackfrucht:
Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
Kohlenhydrate | 15,3 g | 87 % | Hoch |
👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.
100 g Jackfrucht haben 15,3 g Kohlenhydrate, was 87 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Jackfrucht aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit ist Jackfrucht eine gute Kohlenhydratquelle.
Welche Vitamine hat Jackfrucht?
Diese Vitamine haben 100 g Jackfrucht:
Vitamin | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
Vitamin A | 268 µg | 3.900 µg | 7 % |
Vitamin B1 | 30 µg | 1.100 µg | 3 % |
Vitamin B2 | 110 µg | 1.200 µg | 9 % |
Vitamin B3 | 1.383 µg | 32.000 µg | 4 % |
Vitamin B5 | 450 µg | 6.000 µg | 8 % |
Vitamin B6 | 108 µg | 1.400 µg | 8 % |
Vitamin B7 | 2 µg | 45 µg | 4 % |
Vitamin B9 | 7 µg | 400 µg | 2 % |
Vitamin B12 | 0 µg | 4 µg | 0 % |
Vitamin C | 9.000 µg | 100.000 µg | 9 % |
Vitamin D | 0 µg | 20 µg | 0 % |
Vitamin E | 500 µg | 14.000 µg | 4 % |
Vitamin K | 10 µg | 65 µg | 15 % |
100 g Jackfrucht enthalten 9.000 µg Vitamin C. Somit hat Jackfrucht im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 9 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Jackfrucht 10 µg Vitamin K. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin K ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.
Welche Mineralstoffe hat Jackfrucht?
Diese Mineralstoffe haben 100 g Jackfrucht:
Mineralstoff | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
Natrium | 2 mg | 1.500 mg | 0 % |
Kalium | 407 mg | 4.000 mg | 10 % |
Kalzium | 27 mg | 1.000 mg | 3 % |
Magnesium | 37 mg | 350 mg | 11 % |
Phosphor | 38 mg | 700 mg | 5 % |
Chlorid | 18 mg | 2.300 mg | 1 % |
100 g Jackfrucht enthalten 407 mg Kalium. Somit hat Jackfrucht im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Jackfrucht 37 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 11 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.
Welche Spurenelemente hat Jackfrucht?
Diese Spurenelemente haben 100 g Jackfrucht:
Spurenelement | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
Eisen | 600 µg | 12.500 µg | 5 % |
Zink | 420 µg | 8.500 µg | 5 % |
Kupfer | 187 µg | 1.250 µg | 15 % |
Mangan | 197 µg | 3.500 µg | 6 % |
Fluorid | 20 µg | 3.800 µg | 1 % |
Iodid | 2 µg | 200 µg | 1 % |
100 g Jackfrucht enthalten 600 µg Eisen. Somit hat Jackfrucht im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Jackfrucht 187 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.
Kann man Jackfrucht vor dem Training essen?
Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.
Jackfrucht hat viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet ist. Da Jackfrucht wenig Eiweiß und Fett enthält, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegt.
Kann man Jackfrucht nach dem Training essen?
Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Jackfrucht als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.
Da Jackfrucht hauptsächlich Kohlenhydrate hat, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.
Fazit
Zusammenfassend kann man sagen, dass Jackfrucht gut für den Muskelaufbau ist. Jackfrucht hat viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.
Allerdings hat Jackfrucht wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.