Ist Jackfrucht gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Jackfrucht für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien hat Jackfrucht?

So viele Kalorien haben 100 g Jackfrucht:

EnergieMengeBewertung
Kalorien70Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Jackfrucht haben 70 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Jackfrucht kalorienreich ist. Jackfrucht ist eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfacht.

Wie viel Eiweiß hat Jackfrucht?

So viel Eiweiß haben 100 g Jackfrucht:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß1,1 g6 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Jackfrucht haben 1,1 g Eiweiß, was 6 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Jackfrucht keine gute Eiweißquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Jackfrucht mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett hat Jackfrucht?

So viel Fett haben 100 g Jackfrucht:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett0,5 g6 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Jackfrucht haben 0,5 g Fett, was 6 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Jackfrucht keine gute Fettquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Jackfrucht mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate hat Jackfrucht?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Jackfrucht:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate15,3 g87 %Hoch

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Jackfrucht haben 15,3 g Kohlenhydrate, was 87 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Jackfrucht aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit ist Jackfrucht eine gute Kohlenhydratquelle.

Welche Vitamine hat Jackfrucht?

Diese Vitamine haben 100 g Jackfrucht:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A268 µg3.900 µg7 %
Vitamin B130 µg1.100 µg3 %
Vitamin B2110 µg1.200 µg9 %
Vitamin B31.383 µg32.000 µg4 %
Vitamin B5450 µg6.000 µg8 %
Vitamin B6108 µg1.400 µg8 %
Vitamin B72 µg45 µg4 %
Vitamin B97 µg400 µg2 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C9.000 µg100.000 µg9 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E500 µg14.000 µg4 %
Vitamin K10 µg65 µg15 %

100 g Jackfrucht enthalten 9.000 µg Vitamin C. Somit hat Jackfrucht im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 9 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Jackfrucht 10 µg Vitamin K. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin K ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Mineralstoffe hat Jackfrucht?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Jackfrucht:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium2 mg1.500 mg0 %
Kalium407 mg4.000 mg10 %
Kalzium27 mg1.000 mg3 %
Magnesium37 mg350 mg11 %
Phosphor38 mg700 mg5 %
Chlorid18 mg2.300 mg1 %

100 g Jackfrucht enthalten 407 mg Kalium. Somit hat Jackfrucht im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Jackfrucht 37 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 11 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente hat Jackfrucht?

Diese Spurenelemente haben 100 g Jackfrucht:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen600 µg12.500 µg5 %
Zink420 µg8.500 µg5 %
Kupfer187 µg1.250 µg15 %
Mangan197 µg3.500 µg6 %
Fluorid20 µg3.800 µg1 %
Iodid2 µg200 µg1 %

100 g Jackfrucht enthalten 600 µg Eisen. Somit hat Jackfrucht im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Jackfrucht 187 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Jackfrucht vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Jackfrucht hat viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet ist. Da Jackfrucht wenig Eiweiß und Fett enthält, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegt.

Kann man Jackfrucht nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Jackfrucht als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Jackfrucht hauptsächlich Kohlenhydrate hat, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Jackfrucht gut für den Muskelaufbau ist. Jackfrucht hat viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings hat Jackfrucht wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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