Ist Kaki gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Kaki für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien hat Kaki?

So viele Kalorien haben 100 g Kaki:

EnergieMengeBewertung
Kalorien69Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Kaki haben 69 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Kaki kalorienreich ist. Kaki ist eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfacht.

Wie viel Eiweiß hat Kaki?

So viel Eiweiß haben 100 g Kaki:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß0,6 g3 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Kaki haben 0,6 g Eiweiß, was 3 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Kaki keine gute Eiweißquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Kaki mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett hat Kaki?

So viel Fett haben 100 g Kaki:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett0,3 g4 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Kaki haben 0,3 g Fett, was 4 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Kaki keine gute Fettquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Kaki mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate hat Kaki?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Kaki:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate16 g93 %Hoch

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Kaki haben 16 g Kohlenhydrate, was 93 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Kaki aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit ist Kaki eine gute Kohlenhydratquelle.

Welche Vitamine hat Kaki?

Diese Vitamine haben 100 g Kaki:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A1.867 µg3.900 µg48 %
Vitamin B124 µg1.100 µg2 %
Vitamin B230 µg1.200 µg3 %
Vitamin B3643 µg32.000 µg2 %
Vitamin B5200 µg6.000 µg3 %
Vitamin B650 µg1.400 µg4 %
Vitamin B70 µg45 µg0 %
Vitamin B98 µg400 µg2 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C16.000 µg100.000 µg16 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E800 µg14.000 µg6 %
Vitamin K10 µg65 µg15 %

100 g Kaki enthalten 16.000 µg Vitamin C. Somit hat Kaki im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 16 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Kaki 1.867 µg Vitamin A. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 48 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin A ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Welche Mineralstoffe hat Kaki?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Kaki:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium4 mg1.500 mg0 %
Kalium170 mg4.000 mg4 %
Kalzium8 mg1.000 mg1 %
Magnesium8 mg350 mg2 %
Phosphor25 mg700 mg4 %
Chlorid18 mg2.300 mg1 %

100 g Kaki enthalten 170 mg Kalium. Somit hat Kaki im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 4 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Kaki 25 mg Phosphor. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 4 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Phosphor ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Energiestoffwechsel benötigt wird.

Welche Spurenelemente hat Kaki?

Diese Spurenelemente haben 100 g Kaki:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen370 µg12.500 µg3 %
Zink110 µg8.500 µg1 %
Kupfer113 µg1.250 µg9 %
Mangan355 µg3.500 µg10 %
Fluorid15 µg3.800 µg0 %
Iodid2 µg200 µg1 %

100 g Kaki enthalten 370 µg Eisen. Somit hat Kaki im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 3 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Kaki 355 µg Mangan. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Mangan ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Kann man Kaki vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Kaki hat viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet ist. Da Kaki wenig Eiweiß und Fett enthält, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegt.

Kann man Kaki nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Kaki als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Kaki hauptsächlich Kohlenhydrate hat, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Kaki gut für den Muskelaufbau ist. Kaki hat viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings hat Kaki wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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