Sind Kirschen gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Kirschen für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Kirschen?

So viele Kalorien haben 100 g Kirschen:

EnergieMengeBewertung
Kalorien60Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Kirschen haben 60 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Kirschen kalorienreich sind. Kirschen sind eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfachen.

Wie viel Eiweiß haben Kirschen?

So viel Eiweiß haben 100 g Kirschen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß0,9 g6 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Kirschen haben 0,9 g Eiweiß, was 6 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Kirschen keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Kirschen mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett haben Kirschen?

So viel Fett haben 100 g Kirschen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett0,3 g5 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Kirschen haben 0,3 g Fett, was 5 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Kirschen keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Kirschen mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate haben Kirschen?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Kirschen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate13,3 g89 %Hoch

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Kirschen haben 13,3 g Kohlenhydrate, was 89 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Kirschen aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit sind Kirschen eine gute Kohlenhydratquelle.

Welche Vitamine haben Kirschen?

Diese Vitamine haben 100 g Kirschen:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A41 µg3.900 µg1 %
Vitamin B139 µg1.100 µg4 %
Vitamin B242 µg1.200 µg4 %
Vitamin B3690 µg32.000 µg2 %
Vitamin B5190 µg6.000 µg3 %
Vitamin B645 µg1.400 µg3 %
Vitamin B70 µg45 µg0 %
Vitamin B927 µg400 µg7 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C15.000 µg100.000 µg15 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E130 µg14.000 µg1 %
Vitamin K2 µg65 µg3 %

100 g Kirschen enthalten 15.000 µg Vitamin C. Somit haben Kirschen im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Kirschen 27 µg Vitamin B9. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 7 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B9 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Proteinsynthese benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Kirschen?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Kirschen:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium3 mg1.500 mg0 %
Kalium235 mg4.000 mg6 %
Kalzium17 mg1.000 mg2 %
Magnesium13 mg350 mg4 %
Phosphor24 mg700 mg3 %
Chlorid3 mg2.300 mg0 %

100 g Kirschen enthalten 235 mg Kalium. Somit haben Kirschen im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 6 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Kirschen 13 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 4 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Kirschen?

Diese Spurenelemente haben 100 g Kirschen:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen350 µg12.500 µg3 %
Zink75 µg8.500 µg1 %
Kupfer100 µg1.250 µg8 %
Mangan86 µg3.500 µg2 %
Fluorid18 µg3.800 µg0 %
Iodid1 µg200 µg1 %

100 g Kirschen enthalten 350 µg Eisen. Somit haben Kirschen im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 3 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Kirschen 100 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 8 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Kirschen vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Kirschen haben viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Da Kirschen wenig Eiweiß und Fett enthalten, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegen.

Kann man Kirschen nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Kirschen als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Kirschen hauptsächlich Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Kirschen gut für den Muskelaufbau sind. Kirschen haben viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings haben Kirschen wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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