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Um herauszufinden, ob Kiwis für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.
Wie viele Kalorien haben Kiwis?
So viele Kalorien haben 100 g Kiwis:
| Energie | Menge | Bewertung |
| Kalorien | 53 | Hoch |
👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.
100 g Kiwis haben 53 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Kiwis kalorienreich sind. Kiwis sind eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfachen.
Wie viel Eiweiß haben Kiwis?
So viel Eiweiß haben 100 g Kiwis:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Eiweiß | 1 g | 8 % | Niedrig |
👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.
100 g Kiwis haben 1 g Eiweiß, was 8 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Kiwis keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Kiwis mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.
Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viel Fett haben Kiwis?
So viel Fett haben 100 g Kiwis:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Fett | 0,6 g | 10 % | Niedrig |
👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.
100 g Kiwis haben 0,6 g Fett, was 10 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Kiwis keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Kiwis mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.
Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viele Kohlenhydrate haben Kiwis?
So viele Kohlenhydrate haben 100 g Kiwis:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Kohlenhydrate | 10,8 g | 82 % | Hoch |
👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.
100 g Kiwis haben 10,8 g Kohlenhydrate, was 82 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Kiwis aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit sind Kiwis eine gute Kohlenhydratquelle.
Welche Vitamine haben Kiwis?
Diese Vitamine haben 100 g Kiwis:
| Vitamin | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Vitamin A | 432 µg | 3.900 µg | 11 % |
| Vitamin B1 | 17 µg | 1.100 µg | 2 % |
| Vitamin B2 | 50 µg | 1.200 µg | 4 % |
| Vitamin B3 | 987 µg | 32.000 µg | 3 % |
| Vitamin B5 | 200 µg | 6.000 µg | 3 % |
| Vitamin B6 | 18 µg | 1.400 µg | 1 % |
| Vitamin B7 | 1 µg | 45 µg | 2 % |
| Vitamin B9 | 20 µg | 400 µg | 5 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 4 µg | 0 % |
| Vitamin C | 71.000 µg | 100.000 µg | 71 % |
| Vitamin D | 0 µg | 20 µg | 0 % |
| Vitamin E | 500 µg | 14.000 µg | 4 % |
| Vitamin K | 10 µg | 65 µg | 15 % |
100 g Kiwis enthalten 71.000 µg Vitamin C. Somit haben Kiwis im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 71 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Kiwis 10 µg Vitamin K. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin K ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.
Welche Mineralstoffe haben Kiwis?
Diese Mineralstoffe haben 100 g Kiwis:
| Mineralstoff | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Natrium | 4 mg | 1.500 mg | 0 % |
| Kalium | 295 mg | 4.000 mg | 7 % |
| Kalzium | 38 mg | 1.000 mg | 4 % |
| Magnesium | 24 mg | 350 mg | 7 % |
| Phosphor | 31 mg | 700 mg | 4 % |
| Chlorid | 66 mg | 2.300 mg | 3 % |
100 g Kiwis enthalten 295 mg Kalium. Somit haben Kiwis im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 7 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Kiwis 24 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 7 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.
Welche Spurenelemente haben Kiwis?
Diese Spurenelemente haben 100 g Kiwis:
| Spurenelement | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Eisen | 800 µg | 12.500 µg | 6 % |
| Zink | 450 µg | 8.500 µg | 5 % |
| Kupfer | 120 µg | 1.250 µg | 10 % |
| Mangan | 50 µg | 3.500 µg | 1 % |
| Fluorid | 10 µg | 3.800 µg | 0 % |
| Iodid | 2 µg | 200 µg | 1 % |
100 g Kiwis enthalten 800 µg Eisen. Somit haben Kiwis im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 6 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Kiwis 120 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.
Kann man Kiwis vor dem Training essen?
Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.
Kiwis haben viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Da Kiwis wenig Eiweiß und Fett enthalten, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegen.
Kann man Kiwis nach dem Training essen?
Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Kiwis als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.
Da Kiwis hauptsächlich Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.
Fazit
Zusammenfassend kann man sagen, dass Kiwis gut für den Muskelaufbau sind. Kiwis haben viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.
Allerdings haben Kiwis wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.