Sind Limetten gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Limetten für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Limetten?

So viele Kalorien haben 100 g Limetten:

EnergieMengeBewertung
Kalorien31Niedrig

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Limetten haben 31 Kalorien. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Limetten kalorienarm sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Limetten mit kalorienreichen Lebensmitteln kombinieren.

Kalorienreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Eiweiß haben Limetten?

So viel Eiweiß haben 100 g Limetten:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß0,5 g6 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Limetten haben 0,5 g Eiweiß, was 6 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Limetten keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Limetten mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett haben Limetten?

So viel Fett haben 100 g Limetten:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett2,4 g69 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Limetten haben 2,4 g Fett, was 69 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Limetten keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Limetten mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate haben Limetten?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Limetten:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate1,9 g24 %Niedrig

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Limetten haben 1,9 g Kohlenhydrate, was 24 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Limetten keine gute Kohlenhydratquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Limetten mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.

Welche Vitamine haben Limetten?

Diese Vitamine haben 100 g Limetten:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A12 µg3.900 µg0 %
Vitamin B128 µg1.100 µg3 %
Vitamin B220 µg1.200 µg2 %
Vitamin B3390 µg32.000 µg1 %
Vitamin B5217 µg6.000 µg4 %
Vitamin B650 µg1.400 µg4 %
Vitamin B71 µg45 µg2 %
Vitamin B98 µg400 µg2 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C43.500 µg100.000 µg44 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E400 µg14.000 µg3 %
Vitamin K3 µg65 µg5 %

100 g Limetten enthalten 43.500 µg Vitamin C. Somit haben Limetten im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 44 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Limetten 3 µg Vitamin K. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin K ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Limetten?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Limetten:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium2 mg1.500 mg0 %
Kalium82 mg4.000 mg2 %
Kalzium13 mg1.000 mg1 %
Magnesium15 mg350 mg4 %
Phosphor11 mg700 mg2 %
Chlorid5 mg2.300 mg0 %

100 g Limetten enthalten 82 mg Kalium. Somit haben Limetten im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 2 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Limetten 15 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 4 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Limetten?

Diese Spurenelemente haben 100 g Limetten:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen200 µg12.500 µg2 %
Zink110 µg8.500 µg1 %
Kupfer65 µg1.250 µg5 %
Mangan40 µg3.500 µg1 %
Fluorid10 µg3.800 µg0 %
Iodid1 µg200 µg1 %

100 g Limetten enthalten 200 µg Eisen. Somit haben Limetten im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 2 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Limetten 65 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Limetten vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Limetten haben hauptsächlich Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Da Limetten wenig Eiweiß und Fett enthalten, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegen.

Kann man Limetten nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Limetten als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Limetten hauptsächlich Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Limetten gut für den Muskelaufbau sind. Limetten haben wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings haben Limetten wenig Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Getreide, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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