Ist Mais gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Mais für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien hat Mais?

So viele Kalorien haben 100 g Mais:

EnergieMengeBewertung
Kalorien327Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Mais haben 327 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Mais kalorienreich ist. Mais ist eine gute Wahl, da er im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfacht.

Wie viel Eiweiß hat Mais?

So viel Eiweiß haben 100 g Mais:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß8,5 g10 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Mais haben 8,5 g Eiweiß, was 10 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Mais keine gute Eiweißquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Mais mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett hat Mais?

So viel Fett haben 100 g Mais:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett3,8 g10 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Mais haben 3,8 g Fett, was 10 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Mais keine gute Fettquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Mais mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate hat Mais?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Mais:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate64,7 g79 %Hoch

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Mais haben 64,7 g Kohlenhydrate, was 79 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Mais aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit ist Mais eine gute Kohlenhydratquelle.

Welche Vitamine hat Mais?

Diese Vitamine haben 100 g Mais:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A1.108 µg3.900 µg28 %
Vitamin B1360 µg1.100 µg33 %
Vitamin B2200 µg1.200 µg17 %
Vitamin B34.000 µg32.000 µg13 %
Vitamin B5650 µg6.000 µg11 %
Vitamin B6400 µg1.400 µg29 %
Vitamin B76 µg45 µg13 %
Vitamin B926 µg400 µg7 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C0 µg100.000 µg0 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E2.014 µg14.000 µg14 %
Vitamin K40 µg65 µg62 %

100 g Mais enthalten 4.000 µg Vitamin B3. Somit hat Mais im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin B3. Diese Menge entspricht 13 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B3 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Mais 40 µg Vitamin K. Das ist zwar weniger als Vitamin B3, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 62 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin K ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Mineralstoffe hat Mais?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Mais:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium6 mg1.500 mg0 %
Kalium330 mg4.000 mg8 %
Kalzium15 mg1.000 mg2 %
Magnesium120 mg350 mg34 %
Phosphor256 mg700 mg37 %
Chlorid12 mg2.300 mg1 %

100 g Mais enthalten 330 mg Kalium. Somit hat Mais im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 8 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Mais 256 mg Phosphor. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 37 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Phosphor ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Energiestoffwechsel benötigt wird.

Welche Spurenelemente hat Mais?

Diese Spurenelemente haben 100 g Mais:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen1.500 µg12.500 µg12 %
Zink2.500 µg8.500 µg29 %
Kupfer200 µg1.250 µg16 %
Mangan480 µg3.500 µg14 %
Fluorid62 µg3.800 µg2 %
Iodid3 µg200 µg2 %

100 g Mais enthalten 2.500 µg Zink. Somit hat Mais im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Zink. Diese Menge entspricht 29 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Zink ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Hormonproduktion benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Mais 200 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Zink, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 16 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Mais vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Mais hat viele Kohlenhydrate, weshalb er perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet ist. Da Mais wenig Eiweiß und Fett enthält, kann man ihn auch kurz vor dem Training essen ohne, dass er während des Trainings schwer im Magen liegt.

Kann man Mais nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Mais als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Mais hauptsächlich Kohlenhydrate hat, sollte man ihn mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Mais gut für den Muskelaufbau ist. Mais hat viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin B3, Kalium und Zink.

Allerdings hat Mais wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man ihn mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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