Ist Mango gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Mango für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien hat Mango?

So viele Kalorien haben 100 g Mango:

EnergieMengeBewertung
Kalorien58Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Mango haben 58 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Mango kalorienreich ist. Mango ist eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfacht.

Wie viel Eiweiß hat Mango?

So viel Eiweiß haben 100 g Mango:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß0,6 g4 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Mango haben 0,6 g Eiweiß, was 4 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Mango keine gute Eiweißquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Mango mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett hat Mango?

So viel Fett haben 100 g Mango:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett0,5 g8 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Mango haben 0,5 g Fett, was 8 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Mango keine gute Fettquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Mango mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate hat Mango?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Mango:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate12,8 g88 %Hoch

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Mango haben 12,8 g Kohlenhydrate, was 88 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Mango aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit ist Mango eine gute Kohlenhydratquelle.

Welche Vitamine hat Mango?

Diese Vitamine haben 100 g Mango:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A3.232 µg3.900 µg83 %
Vitamin B145 µg1.100 µg4 %
Vitamin B250 µg1.200 µg4 %
Vitamin B31.567 µg32.000 µg5 %
Vitamin B5160 µg6.000 µg3 %
Vitamin B6130 µg1.400 µg9 %
Vitamin B72 µg45 µg4 %
Vitamin B936 µg400 µg9 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C38.700 µg100.000 µg39 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E1.000 µg14.000 µg7 %
Vitamin K10 µg65 µg15 %

100 g Mango enthalten 38.700 µg Vitamin C. Somit hat Mango im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 39 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Mango 3.232 µg Vitamin A. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 83 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin A ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Welche Mineralstoffe hat Mango?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Mango:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium5 mg1.500 mg0 %
Kalium190 mg4.000 mg5 %
Kalzium12 mg1.000 mg1 %
Magnesium18 mg350 mg5 %
Phosphor13 mg700 mg2 %
Chlorid5 mg2.300 mg0 %

100 g Mango enthalten 190 mg Kalium. Somit hat Mango im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Mango 18 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente hat Mango?

Diese Spurenelemente haben 100 g Mango:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen400 µg12.500 µg3 %
Zink40 µg8.500 µg0 %
Kupfer120 µg1.250 µg10 %
Mangan30 µg3.500 µg1 %
Fluorid10 µg3.800 µg0 %
Iodid2 µg200 µg1 %

100 g Mango enthalten 400 µg Eisen. Somit hat Mango im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 3 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Mango 120 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Mango vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Mango hat viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet ist. Da Mango wenig Eiweiß und Fett enthält, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegt.

Kann man Mango nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Mango als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Mango hauptsächlich Kohlenhydrate hat, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Mango gut für den Muskelaufbau ist. Mango hat viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings hat Mango wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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