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Um herauszufinden, ob Maracuja für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.
Wie viele Kalorien hat Maracuja?
So viele Kalorien haben 100 g Maracuja:
| Energie | Menge | Bewertung |
| Kalorien | 67 | Hoch |
👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.
100 g Maracuja haben 67 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Maracuja kalorienreich ist. Maracuja ist eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfacht.
Wie viel Eiweiß hat Maracuja?
So viel Eiweiß haben 100 g Maracuja:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Eiweiß | 2,4 g | 14 % | Niedrig |
👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.
100 g Maracuja haben 2,4 g Eiweiß, was 14 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Maracuja keine gute Eiweißquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Maracuja mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.
Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viel Fett hat Maracuja?
So viel Fett haben 100 g Maracuja:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Fett | 0,4 g | 5 % | Niedrig |
👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.
100 g Maracuja haben 0,4 g Fett, was 5 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Maracuja keine gute Fettquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Maracuja mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.
Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viele Kohlenhydrate hat Maracuja?
So viele Kohlenhydrate haben 100 g Maracuja:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Kohlenhydrate | 13,4 g | 80 % | Hoch |
👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.
100 g Maracuja haben 13,4 g Kohlenhydrate, was 80 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Maracuja aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit ist Maracuja eine gute Kohlenhydratquelle.
Welche Vitamine hat Maracuja?
Diese Vitamine haben 100 g Maracuja:
| Vitamin | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Vitamin A | 280 µg | 3.900 µg | 7 % |
| Vitamin B1 | 20 µg | 1.100 µg | 2 % |
| Vitamin B2 | 100 µg | 1.200 µg | 8 % |
| Vitamin B3 | 4.600 µg | 32.000 µg | 14 % |
| Vitamin B5 | 200 µg | 6.000 µg | 3 % |
| Vitamin B6 | 400 µg | 1.400 µg | 29 % |
| Vitamin B7 | 5 µg | 45 µg | 11 % |
| Vitamin B9 | 20 µg | 400 µg | 5 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 4 µg | 0 % |
| Vitamin C | 24.000 µg | 100.000 µg | 24 % |
| Vitamin D | 0 µg | 20 µg | 0 % |
| Vitamin E | 400 µg | 14.000 µg | 3 % |
| Vitamin K | 10 µg | 65 µg | 15 % |
100 g Maracuja enthalten 24.000 µg Vitamin C. Somit hat Maracuja im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 24 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Maracuja 400 µg Vitamin B6. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 29 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin B6 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.
Welche Mineralstoffe hat Maracuja?
Diese Mineralstoffe haben 100 g Maracuja:
| Mineralstoff | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Natrium | 28 mg | 1.500 mg | 2 % |
| Kalium | 340 mg | 4.000 mg | 9 % |
| Kalzium | 17 mg | 1.000 mg | 2 % |
| Magnesium | 0 mg | 350 mg | 0 % |
| Phosphor | 57 mg | 700 mg | 8 % |
| Chlorid | 37 mg | 2.300 mg | 2 % |
100 g Maracuja enthalten 340 mg Kalium. Somit hat Maracuja im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 9 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Maracuja 57 mg Phosphor. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 8 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Phosphor ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Energiestoffwechsel benötigt wird.
Welche Spurenelemente hat Maracuja?
Diese Spurenelemente haben 100 g Maracuja:
| Spurenelement | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Eisen | 1.300 µg | 12.500 µg | 10 % |
| Zink | 250 µg | 8.500 µg | 3 % |
| Kupfer | 120 µg | 1.250 µg | 10 % |
| Mangan | 120 µg | 3.500 µg | 3 % |
| Fluorid | 20 µg | 3.800 µg | 1 % |
| Iodid | 1 µg | 200 µg | 1 % |
100 g Maracuja enthalten 1.300 µg Eisen. Somit hat Maracuja im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Maracuja 120 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.
Kann man Maracuja vor dem Training essen?
Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.
Maracuja hat viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet ist. Da Maracuja wenig Eiweiß und Fett enthält, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegt.
Kann man Maracuja nach dem Training essen?
Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Maracuja als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.
Da Maracuja hauptsächlich Kohlenhydrate hat, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.
Fazit
Zusammenfassend kann man sagen, dass Maracuja gut für den Muskelaufbau ist. Maracuja hat viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.
Allerdings hat Maracuja wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.