5 Sachen, die du bei McDonalds für Muskelaufbau essen kannst!

Du stehst im McDonalds und fragst dich, was du dort bestellen kannst? Auf den ersten Blick sieht ein Fast Food Restaurant nicht sportlergerecht aus, aber auch hier gibt es ein paar Möglichkeiten. In diesem Artikel zeige ich dir 5 Sachen, die du bei McDonalds für Muskelaufbau essen kannst!

#1 Chicken Wings

Chicken Wings sind die bessere Alternative zu Chicken Nuggets. Im Vergleich zu den Chicken Nuggets haben sie kein unnötiges Fett durch die Panade. Eine Portion hat 5 Chicken Wings, was 143 g entspricht. Mit 340 Kalorien, 32 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydraten und 21 g Fett sind die Chicken Wings definitiv eins der besten Sachen, die du bei McDonalds für Muskelaufbau bestellen kannst.

#2 Hamburger

Für den ein oder anderen vielleicht überraschend, hat der „normale“ Hamburger relativ gute Nährwerte im Vergleich zu den anderen Sachen im Sortiment. Beim Hamburger hat man hauptsächlich Eiweiß aus dem Rindfleisch und Kohlenhydrate aus dem Brötchen. Auf unnötige Fette aus Käse oder kalorienreichen Saucen wird hier verzichtet. Mit 253 Kalorien, 13 g Eiweiß, 30 g Kohlenhydraten und 8,5 g Fett, ist der Hamburger bei McDonalds also eine verhältnismäßig gute Wahl für den Muskelaufbau.

#3 Chickenburger

Für den Chickenburger gilt dasselbe wie für den Hamburger. Auch hier hat man Eiweiß aus dem Hähnchenfleisch, sowie Kohlenhydrate aus dem Brötchen. Während man im Hamburger Ketchup hat, hat man hier eine scharfe Sauce, ohne viel Fett wie aus Remoulade oder Käse. Mit 330 Kalorien, 12 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydraten und 11 g Fett, hat man mit dem Chickenburger also noch eine geschmackliche Alternative zu dem Hamburger.

#4 Salat

Der Salat bei McDonalds ist eine der gesündesten Sachen, die du bestellen kannst und sicherlich keine große Überraschung. Den Salat könnte man nicht nur für Muskelaufbau essen, sondern auch um Fett zu verlieren. Der Nachteil ist, dass der Salat mit 17 Kalorien, 1,1 g Eiweiß, 2,1 g Kohlenhydraten und 0,2 g Fett nicht wirklich sättigt. Den Salat kannst du aber ideal zu etwas anderem als Teil deines selbst zusammengestellten Menüs bestellen, um deine Mikronährstoffe zu decken.

#5 Rührei mit Bacon

Die Möglichkeit ein Rührei mit Bacon zu bekommen wirst du nur morgens im McCafe haben. Das Rührei kannst du ideal zu einem Salat und einem Kaffee bestellen. Genau wie der Salat, ist das Rührei mit Bacon sowohl für Muskelaufbau als auch Fettabbau geeignet. Mit 444 Kalorien, 25 g Eiweiß, 31 g Kohlenhydraten und 24 g Fett hast du eine Mahlzeit mit einer guten Menge Eiweiß zum Frühstück.

Fazit

Auch in einem McDonalds kann man sich relativ gesund ernähren, wenn man weiß, was man bestellen sollte. Für den Muskelaufbau ist ein McDonalds Besuch weniger schlimm als für den Fettabbau, weil man nicht so sehr Kalorien einsparen muss. Dennoch sollte man sich sicherlich nicht jeden Tag von Fastfood ernähren. Aber wenn man mal dort ist, gibt es auf jeden Fall Möglichkeiten, das Essen relativ Muskelaufbau gerecht zu gestalten.

Haben dir diese Tipps geholfen etwas bei McDonalds zu finden, das du für Muskelaufbau essen kannst? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zu Muskelaufbau Ernährung bei McDonalds hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!

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