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Um herauszufinden, ob Mohn für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.
Wie viele Kalorien hat Mohn?
So viele Kalorien haben 100 g Mohn:
| Energie | Menge | Bewertung |
| Kalorien | 477 | Hoch |
👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.
100 g Mohn haben 477 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Mohn kalorienreich ist. Mohn ist eine gute Wahl, da er im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfacht.
Wie viel Eiweiß hat Mohn?
So viel Eiweiß haben 100 g Mohn:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Eiweiß | 20,2 g | 17 % | Hoch |
👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.
100 g Mohn haben 20,2 g Eiweiß, was 17 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Mohn aus Eiweiß zusammensetzt. Somit ist Mohn eine gute Eiweißquelle.
Wie viel Fett hat Mohn?
So viel Fett haben 100 g Mohn:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Fett | 42,2 g | 80 % | Hoch |
👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.
100 g Mohn haben 42,2 g Fett, was 80 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Mohn aus Fett zusammensetzt. Somit ist Mohn eine gute Fettquelle.
Wie viele Kohlenhydrate hat Mohn?
So viele Kohlenhydrate haben 100 g Mohn:
| Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
| Kohlenhydrate | 4,2 g | 4 % | Niedrig |
👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.
100 g Mohn haben 4,2 g Kohlenhydrate, was 4 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Mohn keine gute Kohlenhydratquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Mohn mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Welche Vitamine hat Mohn?
Diese Vitamine haben 100 g Mohn:
| Vitamin | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Vitamin A | 35 µg | 3.900 µg | 1 % |
| Vitamin B1 | 860 µg | 1.100 µg | 78 % |
| Vitamin B2 | 170 µg | 1.200 µg | 14 % |
| Vitamin B3 | 6.013 µg | 32.000 µg | 19 % |
| Vitamin B5 | 3.000 µg | 6.000 µg | 50 % |
| Vitamin B6 | 440 µg | 1.400 µg | 31 % |
| Vitamin B7 | 10 µg | 45 µg | 22 % |
| Vitamin B9 | 100 µg | 400 µg | 25 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 4 µg | 0 % |
| Vitamin C | 0 µg | 100.000 µg | 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 20 µg | 0 % |
| Vitamin E | 4.000 µg | 14.000 µg | 29 % |
| Vitamin K | 0 µg | 65 µg | 0 % |
100 g Mohn enthalten 6.013 µg Vitamin B3. Somit hat Mohn im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin B3. Diese Menge entspricht 19 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin B3 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Mohn 860 µg Vitamin B1. Das ist zwar weniger als Vitamin B3, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 78 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin B1 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.
Welche Mineralstoffe hat Mohn?
Diese Mineralstoffe haben 100 g Mohn:
| Mineralstoff | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Natrium | 21 mg | 1.500 mg | 1 % |
| Kalium | 705 mg | 4.000 mg | 18 % |
| Kalzium | 1.460 mg | 1.000 mg | 146 % |
| Magnesium | 333 mg | 350 mg | 95 % |
| Phosphor | 854 mg | 700 mg | 122 % |
| Chlorid | 20 mg | 2.300 mg | 1 % |
100 g Mohn enthalten 1.460 mg Kalzium. Somit hat Mohn im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalzium. Diese Menge entspricht 146 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kalzium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Mohn 854 mg Phosphor. Das ist zwar weniger als Kalzium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 122 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Phosphor ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Energiestoffwechsel benötigt wird.
Welche Spurenelemente hat Mohn?
Diese Spurenelemente haben 100 g Mohn:
| Spurenelement | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
| Eisen | 9.500 µg | 12.500 µg | 76 % |
| Zink | 10.000 µg | 8.500 µg | 118 % |
| Kupfer | 160 µg | 1.250 µg | 13 % |
| Mangan | 6.000 µg | 3.500 µg | 171 % |
| Fluorid | 40 µg | 3.800 µg | 1 % |
| Iodid | 10 µg | 200 µg | 5 % |
100 g Mohn enthalten 10.000 µg Zink. Somit hat Mohn im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Zink. Diese Menge entspricht 118 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Zink ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Hormonproduktion benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Mohn 6.000 µg Mangan. Das ist zwar weniger als Zink, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 171 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Mangan ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.
Kann man Mohn vor dem Training essen?
Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.
Mohn hat wenig Kohlenhydrate, weshalb man ihn für eine Mahlzeit vor dem Training mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren sollte. Allerdings sollte man Mohn nicht kurz vor dem Training essen, damit er nicht schwer im Magen liegt, da er viel Eiweiß und Fett enthält.
Kann man Mohn nach dem Training essen?
Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Eiweiß und Fett wie Mohn als auch Kohlenhydrate enthalten sollte.
Da Mohn hauptsächlich Eiweiß und Fett hat, sollte man ihn mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.
Fazit
Zusammenfassend kann man sagen, dass Mohn gut für den Muskelaufbau ist. Mohn hat viele Kalorien, Eiweiß, Fett und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin B3, Kalzium und Zink.
Allerdings hat Mohn wenig Kohlenhydrate. Deshalb sollte man ihn mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Nudeln, Brot und Trockenfrüchten kombinieren.