Sind Nektarinen gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Nektarinen für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Nektarinen?

So viele Kalorien haben 100 g Nektarinen:

EnergieMengeBewertung
Kalorien54Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Nektarinen haben 54 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Nektarinen kalorienreich sind. Nektarinen sind eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfachen.

Wie viel Eiweiß haben Nektarinen?

So viel Eiweiß haben 100 g Nektarinen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß0,9 g7 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Nektarinen haben 0,9 g Eiweiß, was 7 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Nektarinen keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Nektarinen mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett haben Nektarinen?

So viel Fett haben 100 g Nektarinen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett0,1 g2 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Nektarinen haben 0,1 g Fett, was 2 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Nektarinen keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Nektarinen mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate haben Nektarinen?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Nektarinen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate12,4 g92 %Hoch

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Nektarinen haben 12,4 g Kohlenhydrate, was 92 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Nektarinen aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit sind Nektarinen eine gute Kohlenhydratquelle.

Welche Vitamine haben Nektarinen?

Diese Vitamine haben 100 g Nektarinen:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A513 µg3.900 µg13 %
Vitamin B120 µg1.100 µg2 %
Vitamin B250 µg1.200 µg4 %
Vitamin B32.100 µg32.000 µg7 %
Vitamin B5160 µg6.000 µg3 %
Vitamin B625 µg1.400 µg2 %
Vitamin B71 µg45 µg2 %
Vitamin B95 µg400 µg1 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C8.000 µg100.000 µg8 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E500 µg14.000 µg4 %
Vitamin K10 µg65 µg15 %

100 g Nektarinen enthalten 8.000 µg Vitamin C. Somit haben Nektarinen im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 8 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Nektarinen 10 µg Vitamin K. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin K ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Nektarinen?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Nektarinen:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium9 mg1.500 mg1 %
Kalium212 mg4.000 mg5 %
Kalzium4 mg1.000 mg0 %
Magnesium10 mg350 mg3 %
Phosphor22 mg700 mg3 %
Chlorid5 mg2.300 mg0 %

100 g Nektarinen enthalten 212 mg Kalium. Somit haben Nektarinen im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Nektarinen 10 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 3 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Nektarinen?

Diese Spurenelemente haben 100 g Nektarinen:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen500 µg12.500 µg4 %
Zink100 µg8.500 µg1 %
Kupfer60 µg1.250 µg5 %
Mangan100 µg3.500 µg3 %
Fluorid10 µg3.800 µg0 %
Iodid1 µg200 µg1 %

100 g Nektarinen enthalten 500 µg Eisen. Somit haben Nektarinen im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 4 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Nektarinen 60 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Nektarinen vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Nektarinen haben viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Da Nektarinen wenig Eiweiß und Fett enthalten, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegen.

Kann man Nektarinen nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Nektarinen als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Nektarinen hauptsächlich Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Nektarinen gut für den Muskelaufbau sind. Nektarinen haben viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings haben Nektarinen wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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