Ist Papaya gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Papaya für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien hat Papaya?

So viele Kalorien haben 100 g Papaya:

EnergieMengeBewertung
Kalorien31Niedrig

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Papaya haben 31 Kalorien. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Papaya kalorienarm ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Papaya mit kalorienreichen Lebensmitteln kombinieren.

Kalorienreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Eiweiß hat Papaya?

So viel Eiweiß haben 100 g Papaya:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß0,5 g6 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Papaya haben 0,5 g Eiweiß, was 6 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Papaya keine gute Eiweißquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Papaya mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett hat Papaya?

So viel Fett haben 100 g Papaya:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett0,1 g3 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Papaya haben 0,1 g Fett, was 3 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Papaya keine gute Fettquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Papaya mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate hat Papaya?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Papaya:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate7,1 g91 %Niedrig

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Papaya haben 7,1 g Kohlenhydrate, was 91 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Papaya keine gute Kohlenhydratquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Papaya mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.

Welche Vitamine hat Papaya?

Diese Vitamine haben 100 g Papaya:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A192 µg3.900 µg5 %
Vitamin B130 µg1.100 µg3 %
Vitamin B239 µg1.200 µg3 %
Vitamin B3883 µg32.000 µg3 %
Vitamin B5218 µg6.000 µg4 %
Vitamin B630 µg1.400 µg2 %
Vitamin B72 µg45 µg4 %
Vitamin B92 µg400 µg1 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C80.290 µg100.000 µg80 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E700 µg14.000 µg5 %
Vitamin K0 µg65 µg0 %

100 g Papaya enthalten 80.290 µg Vitamin C. Somit hat Papaya im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 80 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Papaya 700 µg Vitamin E. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin E ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Welche Mineralstoffe hat Papaya?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Papaya:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium2 mg1.500 mg0 %
Kalium191 mg4.000 mg5 %
Kalzium21 mg1.000 mg2 %
Magnesium41 mg350 mg12 %
Phosphor16 mg700 mg2 %
Chlorid6 mg2.300 mg0 %

100 g Papaya enthalten 191 mg Kalium. Somit hat Papaya im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Papaya 41 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 12 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente hat Papaya?

Diese Spurenelemente haben 100 g Papaya:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen420 µg12.500 µg3 %
Zink376 µg8.500 µg4 %
Kupfer35 µg1.250 µg3 %
Mangan23 µg3.500 µg1 %
Fluorid15 µg3.800 µg0 %
Iodid2 µg200 µg1 %

100 g Papaya enthalten 420 µg Eisen. Somit hat Papaya im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 3 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Papaya 376 µg Zink. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 4 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Zink ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Hormonproduktion benötigt wird.

Kann man Papaya vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Papaya hat hauptsächlich Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet ist. Da Papaya wenig Eiweiß und Fett enthält, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegt.

Kann man Papaya nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Papaya als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Papaya hauptsächlich Kohlenhydrate hat, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Papaya gut für den Muskelaufbau ist. Papaya hat wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings hat Papaya wenig Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Getreide, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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