Sind Pekannüsse gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Pekannüsse für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Pekannüsse?

So viele Kalorien haben 100 g Pekannüsse:

EnergieMengeBewertung
Kalorien703Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Pekannüsse haben 703 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Pekannüsse kalorienreich sind. Pekannüsse sind eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfachen.

Wie viel Eiweiß haben Pekannüsse?

So viel Eiweiß haben 100 g Pekannüsse:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß9,3 g5 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Pekannüsse haben 9,3 g Eiweiß, was 5 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Pekannüsse keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Pekannüsse mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett haben Pekannüsse?

So viel Fett haben 100 g Pekannüsse:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett72 g92 %Hoch

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Pekannüsse haben 72 g Fett, was 92 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Pekannüsse aus Fett zusammensetzt. Somit sind Pekannüsse eine gute Fettquelle.

Wie viele Kohlenhydrate haben Pekannüsse?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Pekannüsse:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate4,4 g3 %Niedrig

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Pekannüsse haben 4,4 g Kohlenhydrate, was 3 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Pekannüsse keine gute Kohlenhydratquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Pekannüsse mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.

Welche Vitamine haben Pekannüsse?

Diese Vitamine haben 100 g Pekannüsse:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A93 µg3.900 µg2 %
Vitamin B1860 µg1.100 µg78 %
Vitamin B2130 µg1.200 µg11 %
Vitamin B36.783 µg32.000 µg21 %
Vitamin B51.710 µg6.000 µg29 %
Vitamin B6188 µg1.400 µg13 %
Vitamin B730 µg45 µg67 %
Vitamin B939 µg400 µg10 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C2.000 µg100.000 µg2 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E3.060 µg14.000 µg22 %
Vitamin K10 µg65 µg15 %

100 g Pekannüsse enthalten 6.783 µg Vitamin B3. Somit haben Pekannüsse im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin B3. Diese Menge entspricht 21 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B3 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Pekannüsse 860 µg Vitamin B1. Das ist zwar weniger als Vitamin B3, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 78 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B1 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Pekannüsse?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Pekannüsse:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium3 mg1.500 mg0 %
Kalium500 mg4.000 mg13 %
Kalzium55 mg1.000 mg6 %
Magnesium140 mg350 mg40 %
Phosphor290 mg700 mg41 %
Chlorid15 mg2.300 mg1 %

100 g Pekannüsse enthalten 500 mg Kalium. Somit haben Pekannüsse im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 13 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Pekannüsse 290 mg Phosphor. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 41 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Phosphor ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Energiestoffwechsel benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Pekannüsse?

Diese Spurenelemente haben 100 g Pekannüsse:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen2.400 µg12.500 µg19 %
Zink5.300 µg8.500 µg62 %
Kupfer1.100 µg1.250 µg88 %
Mangan4.000 µg3.500 µg114 %
Fluorid140 µg3.800 µg4 %
Iodid5 µg200 µg3 %

100 g Pekannüsse enthalten 5.300 µg Zink. Somit haben Pekannüsse im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Zink. Diese Menge entspricht 62 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Zink ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Hormonproduktion benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Pekannüsse 4.000 µg Mangan. Das ist zwar weniger als Zink, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 114 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Mangan ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Kann man Pekannüsse vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Pekannüsse haben wenig Kohlenhydrate, weshalb man sie für eine Mahlzeit vor dem Training mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren sollte. Allerdings sollte man Pekannüsse nicht kurz vor dem Training essen, damit sie nicht schwer im Magen liegen, da sie viel Fett enthalten.

Kann man Pekannüsse nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Fett wie Pekannüsse als auch Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten sollte.

Da Pekannüsse hauptsächlich Fett haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Pekannüsse gut für den Muskelaufbau sind. Pekannüsse haben viele Kalorien, Fett und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin B3, Kalium und Zink.

Allerdings haben Pekannüsse wenig Eiweiß und Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen und Sojaprodukten kombinieren.

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