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Um herauszufinden, ob Pflaumen für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.
Wie viele Kalorien haben Pflaumen?
So viele Kalorien haben 100 g Pflaumen:
Energie | Menge | Bewertung |
Kalorien | 45 | Niedrig |
👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.
100 g Pflaumen haben 45 Kalorien. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Pflaumen kalorienarm sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Pflaumen mit kalorienreichen Lebensmitteln kombinieren.
Kalorienreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viel Eiweiß haben Pflaumen?
So viel Eiweiß haben 100 g Pflaumen:
Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
Eiweiß | 0,6 g | 5 % | Niedrig |
👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.
100 g Pflaumen haben 0,6 g Eiweiß, was 5 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Pflaumen keine gute Eiweißquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Pflaumen mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.
Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viel Fett haben Pflaumen?
So viel Fett haben 100 g Pflaumen:
Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
Fett | 0,2 g | 4 % | Niedrig |
👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.
100 g Pflaumen haben 0,2 g Fett, was 4 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Pflaumen keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Pflaumen mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.
Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Wie viele Kohlenhydrate haben Pflaumen?
So viele Kohlenhydrate haben 100 g Pflaumen:
Nährstoff | Menge | Anteil | Bewertung |
Kohlenhydrate | 10,2 g | 91 % | Hoch |
👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.
100 g Pflaumen haben 10,2 g Kohlenhydrate, was 91 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Pflaumen aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit sind Pflaumen eine gute Kohlenhydratquelle.
Welche Vitamine haben Pflaumen?
Diese Vitamine haben 100 g Pflaumen:
Vitamin | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
Vitamin A | 427 µg | 3.900 µg | 11 % |
Vitamin B1 | 70 µg | 1.100 µg | 6 % |
Vitamin B2 | 45 µg | 1.200 µg | 4 % |
Vitamin B3 | 880 µg | 32.000 µg | 3 % |
Vitamin B5 | 180 µg | 6.000 µg | 3 % |
Vitamin B6 | 45 µg | 1.400 µg | 3 % |
Vitamin B7 | 0 µg | 45 µg | 0 % |
Vitamin B9 | 2 µg | 400 µg | 1 % |
Vitamin B12 | 0 µg | 4 µg | 0 % |
Vitamin C | 5.000 µg | 100.000 µg | 5 % |
Vitamin D | 0 µg | 20 µg | 0 % |
Vitamin E | 862 µg | 14.000 µg | 6 % |
Vitamin K | 10 µg | 65 µg | 15 % |
100 g Pflaumen enthalten 5.000 µg Vitamin C. Somit haben Pflaumen im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Pflaumen 10 µg Vitamin K. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Vitamin K ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.
Welche Mineralstoffe haben Pflaumen?
Diese Mineralstoffe haben 100 g Pflaumen:
Mineralstoff | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
Natrium | 2 mg | 1.500 mg | 0 % |
Kalium | 220 mg | 4.000 mg | 6 % |
Kalzium | 14 mg | 1.000 mg | 1 % |
Magnesium | 10 mg | 350 mg | 3 % |
Phosphor | 18 mg | 700 mg | 3 % |
Chlorid | 2 mg | 2.300 mg | 0 % |
100 g Pflaumen enthalten 220 mg Kalium. Somit haben Pflaumen im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 6 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Pflaumen 10 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 3 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.
Welche Spurenelemente haben Pflaumen?
Diese Spurenelemente haben 100 g Pflaumen:
Spurenelement | Menge | Tagesbedarf | Anteil |
Eisen | 440 µg | 12.500 µg | 4 % |
Zink | 70 µg | 8.500 µg | 1 % |
Kupfer | 95 µg | 1.250 µg | 8 % |
Mangan | 80 µg | 3.500 µg | 2 % |
Fluorid | 2 µg | 3.800 µg | 0 % |
Iodid | 1 µg | 200 µg | 1 % |
100 g Pflaumen enthalten 440 µg Eisen. Somit haben Pflaumen im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 4 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.
Außerdem enthalten 100 g Pflaumen 95 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 8 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.
👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.
Kann man Pflaumen vor dem Training essen?
Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.
Pflaumen haben viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Da Pflaumen wenig Eiweiß und Fett enthalten, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegen.
Kann man Pflaumen nach dem Training essen?
Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Pflaumen als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.
Da Pflaumen hauptsächlich Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.
Fazit
Zusammenfassend kann man sagen, dass Pflaumen gut für den Muskelaufbau sind. Pflaumen haben viele Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.
Allerdings haben Pflaumen wenig Kalorien, Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Getreide, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.