Ist Physalis gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Physalis für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien hat Physalis?

So viele Kalorien haben 100 g Physalis:

EnergieMengeBewertung
Kalorien72Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Physalis haben 72 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Physalis kalorienreich ist. Physalis ist eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfacht.

Wie viel Eiweiß hat Physalis?

So viel Eiweiß haben 100 g Physalis:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß2,3 g13 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Physalis haben 2,3 g Eiweiß, was 13 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Physalis keine gute Eiweißquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Physalis mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett hat Physalis?

So viel Fett haben 100 g Physalis:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett1,1 g14 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Physalis haben 1,1 g Fett, was 14 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Physalis keine gute Fettquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Physalis mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate hat Physalis?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Physalis:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate13,3 g74 %Hoch

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Physalis haben 13,3 g Kohlenhydrate, was 74 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Physalis aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit ist Physalis eine gute Kohlenhydratquelle.

Welche Vitamine hat Physalis?

Diese Vitamine haben 100 g Physalis:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A1.050 µg3.900 µg27 %
Vitamin B160 µg1.100 µg5 %
Vitamin B240 µg1.200 µg3 %
Vitamin B34.383 µg32.000 µg14 %
Vitamin B5200 µg6.000 µg3 %
Vitamin B650 µg1.400 µg4 %
Vitamin B70 µg45 µg0 %
Vitamin B98 µg400 µg2 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C28.000 µg100.000 µg28 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E500 µg14.000 µg4 %
Vitamin K10 µg65 µg15 %

100 g Physalis enthalten 28.000 µg Vitamin C. Somit hat Physalis im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 28 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Physalis 1.050 µg Vitamin A. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 27 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin A ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Welche Mineralstoffe hat Physalis?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Physalis:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium5 mg1.500 mg0 %
Kalium170 mg4.000 mg4 %
Kalzium12 mg1.000 mg1 %
Magnesium8 mg350 mg2 %
Phosphor39 mg700 mg6 %
Chlorid2 mg2.300 mg0 %

100 g Physalis enthalten 170 mg Kalium. Somit hat Physalis im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 4 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Physalis 39 mg Phosphor. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 6 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Phosphor ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Energiestoffwechsel benötigt wird.

Welche Spurenelemente hat Physalis?

Diese Spurenelemente haben 100 g Physalis:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen1.300 µg12.500 µg10 %
Zink110 µg8.500 µg1 %
Kupfer115 µg1.250 µg9 %
Mangan350 µg3.500 µg10 %
Fluorid15 µg3.800 µg0 %
Iodid1 µg200 µg1 %

100 g Physalis enthalten 1.300 µg Eisen. Somit hat Physalis im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Physalis 350 µg Mangan. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Mangan ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Kann man Physalis vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Physalis hat viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet ist. Da Physalis wenig Eiweiß und Fett enthält, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegt.

Kann man Physalis nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Physalis als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Physalis hauptsächlich Kohlenhydrate hat, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Physalis gut für den Muskelaufbau ist. Physalis hat viele Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings hat Physalis wenig Eiweiß und Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

Leave a Comment