Sind Pinienkerne gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Pinienkerne für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Pinienkerne?

So viele Kalorien haben 100 g Pinienkerne:

EnergieMengeBewertung
Kalorien582Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Pinienkerne haben 582 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Pinienkerne kalorienreich sind. Pinienkerne sind eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfachen.

Wie viel Eiweiß haben Pinienkerne?

So viel Eiweiß haben 100 g Pinienkerne:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß24 g17 %Hoch

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Pinienkerne haben 24 g Eiweiß, was 17 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Pinienkerne aus Eiweiß zusammensetzt. Somit sind Pinienkerne eine gute Eiweißquelle.

Wie viel Fett haben Pinienkerne?

So viel Fett haben 100 g Pinienkerne:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett50,7 g78 %Hoch

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Pinienkerne haben 50,7 g Fett, was 78 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Pinienkerne aus Fett zusammensetzt. Somit sind Pinienkerne eine gute Fettquelle.

Wie viele Kohlenhydrate haben Pinienkerne?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Pinienkerne:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate7,3 g5 %Niedrig

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Pinienkerne haben 7,3 g Kohlenhydrate, was 5 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Pinienkerne keine gute Kohlenhydratquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Pinienkerne mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Welche Vitamine haben Pinienkerne?

Diese Vitamine haben 100 g Pinienkerne:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A21 µg3.900 µg1 %
Vitamin B1810 µg1.100 µg74 %
Vitamin B2190 µg1.200 µg16 %
Vitamin B312.000 µg32.000 µg38 %
Vitamin B5208 µg6.000 µg3 %
Vitamin B6110 µg1.400 µg8 %
Vitamin B710 µg45 µg22 %
Vitamin B957 µg400 µg14 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C1.900 µg100.000 µg2 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E13.650 µg14.000 µg98 %
Vitamin K0 µg65 µg0 %

100 g Pinienkerne enthalten 13.650 µg Vitamin E. Somit haben Pinienkerne im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin E. Diese Menge entspricht 98 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin E ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Pinienkerne 810 µg Vitamin B1. Das ist zwar weniger als Vitamin E, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 74 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B1 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Pinienkerne?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Pinienkerne:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium4 mg1.500 mg0 %
Kalium600 mg4.000 mg15 %
Kalzium26 mg1.000 mg3 %
Magnesium235 mg350 mg67 %
Phosphor510 mg700 mg73 %
Chlorid41 mg2.300 mg2 %

100 g Pinienkerne enthalten 600 mg Kalium. Somit haben Pinienkerne im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 15 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Pinienkerne 510 mg Phosphor. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 73 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Phosphor ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Energiestoffwechsel benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Pinienkerne?

Diese Spurenelemente haben 100 g Pinienkerne:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen9.200 µg12.500 µg74 %
Zink4.250 µg8.500 µg50 %
Kupfer1.030 µg1.250 µg82 %
Mangan4.300 µg3.500 µg123 %
Fluorid50 µg3.800 µg1 %
Iodid2 µg200 µg1 %

100 g Pinienkerne enthalten 9.200 µg Eisen. Somit haben Pinienkerne im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 74 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Pinienkerne 4.300 µg Mangan. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 123 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Mangan ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Kann man Pinienkerne vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Pinienkerne haben wenig Kohlenhydrate, weshalb man sie für eine Mahlzeit vor dem Training mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren sollte. Allerdings sollte man Pinienkerne nicht kurz vor dem Training essen, damit sie nicht schwer im Magen liegen, da sie viel Eiweiß und Fett enthalten.

Kann man Pinienkerne nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Eiweiß und Fett wie Pinienkerne als auch Kohlenhydrate enthalten sollte.

Da Pinienkerne hauptsächlich Eiweiß und Fett haben, sollte man sie mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Pinienkerne gut für den Muskelaufbau sind. Pinienkerne haben viele Kalorien, Eiweiß, Fett und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin E, Kalium und Eisen.

Allerdings haben Pinienkerne wenig Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Nudeln, Brot und Trockenfrüchten kombinieren.

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