Sind Schwarze Linsen gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Schwarze Linsen für den Muskelaufbau geeignet sind, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien haben Schwarze Linsen?

So viele Kalorien haben 100 g Schwarze Linsen:

EnergieMengeBewertung
Kalorien270Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Schwarze Linsen haben 270 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Schwarze Linsen kalorienreich sind. Schwarze Linsen sind eine gute Wahl, da sie im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfachen.

Wie viel Eiweiß haben Schwarze Linsen?

So viel Eiweiß haben 100 g Schwarze Linsen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß23 g34 %Hoch

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Schwarze Linsen haben 23 g Eiweiß, was 34 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Schwarze Linsen aus Eiweiß zusammensetzt. Somit sind Schwarze Linsen eine gute Eiweißquelle.

Wie viel Fett haben Schwarze Linsen?

So viel Fett haben 100 g Schwarze Linsen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett1,6 g5 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Schwarze Linsen haben 1,6 g Fett, was 5 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Schwarze Linsen keine gute Fettquelle sind. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Schwarze Linsen mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate haben Schwarze Linsen?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Schwarze Linsen:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate41 g61 %Hoch

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Schwarze Linsen haben 41 g Kohlenhydrate, was 61 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Schwarze Linsen aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit sind Schwarze Linsen eine gute Kohlenhydratquelle.

Welche Vitamine haben Schwarze Linsen?

Diese Vitamine haben 100 g Schwarze Linsen:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A25 µg3.900 µg1 %
Vitamin B1873 µg1.100 µg79 %
Vitamin B2211 µg1.200 µg18 %
Vitamin B32.605 µg32.000 µg8 %
Vitamin B52.140 µg6.000 µg36 %
Vitamin B6540 µg1.400 µg39 %
Vitamin B70 µg45 µg0 %
Vitamin B9479 µg400 µg120 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C4.500 µg100.000 µg5 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E490 µg14.000 µg4 %
Vitamin K5 µg65 µg8 %

100 g Schwarze Linsen enthalten 4.500 µg Vitamin C. Somit haben Schwarze Linsen im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 5 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Schwarze Linsen 479 µg Vitamin B9. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 120 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B9 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Proteinsynthese benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Schwarze Linsen?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Schwarze Linsen:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium6 mg1.500 mg0 %
Kalium677 mg4.000 mg17 %
Kalzium35 mg1.000 mg4 %
Magnesium47 mg350 mg13 %
Phosphor281 mg700 mg40 %
Chlorid0 mg2.300 mg0 %

100 g Schwarze Linsen enthalten 677 mg Kalium. Somit haben Schwarze Linsen im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 17 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Schwarze Linsen 281 mg Phosphor. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 40 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Phosphor ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Energiestoffwechsel benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Schwarze Linsen?

Diese Spurenelemente haben 100 g Schwarze Linsen:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen6.510 µg12.500 µg52 %
Zink3.270 µg8.500 µg38 %
Kupfer750 µg1.250 µg60 %
Mangan1.393 µg3.500 µg40 %
Fluorid0 µg3.800 µg0 %
Iodid0 µg200 µg0 %

100 g Schwarze Linsen enthalten 6.510 µg Eisen. Somit haben Schwarze Linsen im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 52 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Schwarze Linsen 750 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 60 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Schwarze Linsen vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Schwarze Linsen haben viele Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet sind. Allerdings sollte man Schwarze Linsen nicht kurz vor dem Training essen, damit sie nicht schwer im Magen liegen, da sie viel Eiweiß enthalten.

Kann man Schwarze Linsen nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Eiweiß und Kohlenhydrate wie Schwarze Linsen als auch Fett enthalten sollte.

Da Schwarze Linsen hauptsächlich Eiweiß und Kohlenhydrate haben, sollte man sie mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Schwarze Linsen gut für den Muskelaufbau sind. Schwarze Linsen haben viele Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings haben Schwarze Linsen wenig Fett. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Nüssen, Samen und Öl kombinieren.

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