Ist Sesam gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Sesam für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien hat Sesam?

So viele Kalorien haben 100 g Sesam:

EnergieMengeBewertung
Kalorien578Hoch

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Sesam haben 578 Kalorien. Das ist verhältnismäßig viel, womit Sesam kalorienreich ist. Sesam ist eine gute Wahl, da er im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln den Kalorienüberschuss vereinfacht.

Wie viel Eiweiß hat Sesam?

So viel Eiweiß haben 100 g Sesam:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß20,9 g14 %Hoch

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Sesam haben 20,9 g Eiweiß, was 14 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Sesam aus Eiweiß zusammensetzt. Somit ist Sesam eine gute Eiweißquelle.

Wie viel Fett hat Sesam?

So viel Fett haben 100 g Sesam:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett50,4 g78 %Hoch

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Sesam haben 50,4 g Fett, was 78 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Sesam aus Fett zusammensetzt. Somit ist Sesam eine gute Fettquelle.

Wie viele Kohlenhydrate hat Sesam?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Sesam:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate10,2 g7 %Hoch

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Sesam haben 10,2 g Kohlenhydrate, was 7 % der Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass sich ein Großteil der Kalorien von Sesam aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Somit ist Sesam eine gute Kohlenhydratquelle.

Welche Vitamine hat Sesam?

Diese Vitamine haben 100 g Sesam:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A49 µg3.900 µg1 %
Vitamin B1790 µg1.100 µg72 %
Vitamin B2250 µg1.200 µg21 %
Vitamin B313.890 µg32.000 µg43 %
Vitamin B51.410 µg6.000 µg24 %
Vitamin B6790 µg1.400 µg56 %
Vitamin B711 µg45 µg24 %
Vitamin B997 µg400 µg24 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C0 µg100.000 µg0 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E250 µg14.000 µg2 %
Vitamin K2 µg65 µg3 %

100 g Sesam enthalten 13.890 µg Vitamin B3. Somit hat Sesam im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin B3. Diese Menge entspricht 43 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B3 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Sesam 790 µg Vitamin B1. Das ist zwar weniger als Vitamin B3, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 72 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B1 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.

Welche Mineralstoffe haben Sesam?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Sesam:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium45 mg1.500 mg3 %
Kalium458 mg4.000 mg11 %
Kalzium783 mg1.000 mg78 %
Magnesium347 mg350 mg99 %
Phosphor607 mg700 mg87 %
Chlorid10 mg2.300 mg0 %

100 g Sesam enthalten 783 mg Kalzium. Somit hat Sesam im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalzium. Diese Menge entspricht 78 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalzium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Sesam 347 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalzium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 99 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente haben Sesam?

Diese Spurenelemente haben 100 g Sesam:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen10.000 µg12.500 µg80 %
Zink7.775 µg8.500 µg91 %
Kupfer1.460 µg1.250 µg117 %
Mangan1.465 µg3.500 µg42 %
Fluorid60 µg3.800 µg2 %
Iodid10 µg200 µg5 %

100 g Sesam enthalten 10.000 µg Eisen. Somit hat Sesam im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 80 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Sesam 1.460 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 117 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Sesam vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Sesam hat viele Kohlenhydrate, weshalb er perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet ist. Allerdings sollte man Sesam nicht kurz vor dem Training essen, damit er nicht schwer im Magen liegt, da er viel Eiweiß und Fett enthält.

Kann man Sesam nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Eiweiß und Fett als auch Kohlenhydrate enthalten sollte.

Da Sesam Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate hat, ist er ein vollwertiges Lebensmittel, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Sesam gut für den Muskelaufbau ist. Sesam hat viele Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin B3, Kalzium und Eisen.

Sesam enthält alle wichtigen Makronährstoffe. Somit ist Sesam ein vollwertiges Lebensmittel, das besonders gut für den Muskelaufbau geeignet ist.

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