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Du stehst im Subway und fragst dich, was du dort bestellen kannst? Subway zählt mit Sicherheit zu den gesünderen Fastfood Restaurants, aber auch hier gibt es ein paar Sachen, die besser sind als die anderen. In diesem Artikel zeige ich dir 5 Sachen, die du bei Subway für Muskelaufbau essen kannst!
#1 Brot
Bei dem Brot ist Vollkorn (Vollkornbrot mit Saatenmischung) die beste Wahl für den Muskelaufbau. Mit 222 Kalorien, 11,2 g Eiweiß, 45,2 g Kohlenhydraten, und 4,1 g Fett (15-cm Sub), hat man eine gute Grundlage für das Sandwich, die gesund und sättigend ist. Alternativ kann man auch Honey Oat (Vollkornbrot mit Honig und Haferflocken) nehmen. Mit 229 Kalorien, 9,5 g Eiweiß, 45,2 g Kohlenhydraten und 2,5 g Fett (15-cm Sub), ist das Vollkornbrot immer noch gesünder, aber dennoch besser als die Weißbrote, die zur Auswahl stehen.
#2 Hauptbelag
Als Hauptbelag ist Chicken Breast (Hähnchenbrustfiletstreifen) die beste Wahl. Mit 75 Kalorien, 13,2 g Eiweiß, 2,3 g Kohlenhydraten und 1,1 g Fett (15-cm Sub), hat man eine hochqualitative und fettarme Eiweißquelle. Alternativ kann man auch andere Hähnchenbrust Sorten wie Chicken Teriyaki oder Turkey (Truthahnbrust) nehmen, die ungefähr die gleichen Nährwerte haben. Eine weitere eiweißreiche Möglichkeit ist Tuna, bei der man mit 150 Kalorien, 11,9 g Eiweiß, 3,8 g Kohlenhydraten und 9,5 g Fett (15-cm Sub), allerdings mehr Fett hat, da es eine Thunfischcreme mit Light Mayonnaise ist.
#3 Zweitbelag
Wenn es um den Käse geht, dann ist der Frischkäse, im Vergleich zum Cheddar oder Schmelzkäse, die beste Wahl für den Muskelaufbau. Mit 27 Kalorien, 2,3 g Eiweiß, 0,4 g Kohlenhydraten und 2,3 g Fett (15-cm Sub), ist der Frischkäse reich an Eiweiß und fettärmer als die anderen Käsesorten, die zur Auswahl stehen. Bei dem Gemüse hast du freie Wahl. Das Gute bei Subway ist, dass das ganze Gemüse frisch, kalorienarm, und reich an Mikronährstoffen ist, womit du frei nach deinem eigenen Geschmack entscheiden kannst.
#4 Sauce
Die zwei kalorien- und fettärmsten Saucen sind die Honey Mustard Sauce und die Yogurt Sauce. Die Honey Mustard Sauce hat 25 Kalorien, 0,2 g Eiweiß, 5,3 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett (15-cm Sub). Die Yogurt Sauce hat 31 Kalorien, 0,3 g Eiweiß, 2,1 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett (15-cm Sub). Beide Saucen sind somit gut für den Muskelaufbau geeignet, wenn man nicht zu viele unnötige Kalorien durch Saucen aufnehmen möchte.
#5 Dessert
Auch beim Dessert zeigt Subway, warum sie zu den gesündesten Fastfood Restaurants zählen. Der Apfel ist die bessere Alternative zum Cookie. Der Grund dafür ist klar: Der Apfel hat nicht nur weniger unnötige Kalorien durch Fett und Rohrzucker, sondern auch gesunde Vitamine, die wir auch für den Muskelaufbau brauchen. Mit 72 Kalorien, 0,4 g Eiweiß, 19,1 g Kohlenhydraten und 0,2 g Fett, ist der Apfel das perfekte Dessert für Sportler.
Fazit
Auch in einem Subway kann man sich relativ gesund ernähren, wenn man weiß, was man bestellen sollte. Für den Muskelaufbau ist ein Subway Besuch weniger schlimm als für den Fettabbau, weil man nicht so sehr Kalorien einsparen muss. Dennoch sollte man sich sicherlich nicht jeden Tag von Fastfood ernähren. Aber wenn man mal dort ist, gibt es auf jeden Fall Möglichkeiten, das Essen relativ Muskelaufbau gerecht zu gestalten.
Haben dir diese Tipps geholfen etwas bei Subway zu finden, das du für Muskelaufbau essen kannst? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zu Muskelaufbau Ernährung bei Subway hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!