Ist Wassermelone gut für Muskelaufbau?

Um herauszufinden, ob Wassermelone für den Muskelaufbau geeignet ist, schauen wir uns sowohl die Kalorien und die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als auch die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) an.

Wie viele Kalorien hat Wassermelone?

So viele Kalorien haben 100 g Wassermelone:

EnergieMengeBewertung
Kalorien37Niedrig

👉 Kalorien sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Hormonproduktion fördern.

100 g Wassermelone haben 37 Kalorien. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Wassermelone kalorienarm ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Wassermelone mit kalorienreichen Lebensmitteln kombinieren.

Kalorienreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Eiweiß hat Wassermelone?

So viel Eiweiß haben 100 g Wassermelone:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Eiweiß0,6 g6 %Niedrig

👉 Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, da es beanspruchte Muskelfasern repariert, den Muskelabbau verhindert und dem Körper Energie liefert.

100 g Wassermelone haben 0,6 g Eiweiß, was 6 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Wassermelone keine gute Eiweißquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Wassermelone mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viel Fett hat Wassermelone?

So viel Fett haben 100 g Wassermelone:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Fett0,2 g5 %Niedrig

👉 Fett ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Hormonproduktion fördert, dem Körper Energie liefert und den Blutkreislauf verbessert.

100 g Wassermelone haben 0,2 g Fett, was 5 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Wassermelone keine gute Fettquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Wassermelone mit fettreichen Lebensmitteln kombinieren.

Fettreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:

Wie viele Kohlenhydrate hat Wassermelone?

So viele Kohlenhydrate haben 100 g Wassermelone:

NährstoffMengeAnteilBewertung
Kohlenhydrate8,3 g89 %Niedrig

👉 Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da sie dem Körper Energie liefern, den Muskelabbau verhindern und die Gehirnfunktion verbessern.

100 g Wassermelone haben 8,3 g Kohlenhydrate, was 89 % der Kalorien entspricht. Das ist verhältnismäßig wenig, womit Wassermelone keine gute Kohlenhydratquelle ist. Um dem entgegenzuwirken, sollte man Wassermelone mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombinieren.

Welche Vitamine hat Wassermelone?

Diese Vitamine haben 100 g Wassermelone:

VitaminMengeTagesbedarfAnteil
Vitamin A286 µg3.900 µg7 %
Vitamin B145 µg1.100 µg4 %
Vitamin B250 µg1.200 µg4 %
Vitamin B3467 µg32.000 µg1 %
Vitamin B51.600 µg6.000 µg27 %
Vitamin B670 µg1.400 µg5 %
Vitamin B74 µg45 µg9 %
Vitamin B95 µg400 µg1 %
Vitamin B120 µg4 µg0 %
Vitamin C6.000 µg100.000 µg6 %
Vitamin D0 µg20 µg0 %
Vitamin E70 µg14.000 µg1 %
Vitamin K0 µg65 µg0 %

100 g Wassermelone enthalten 6.000 µg Vitamin C. Somit hat Wassermelone im Vergleich zu den anderen Vitaminen am meisten Vitamin C. Diese Menge entspricht 6 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin C ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Immunsystem benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Wassermelone 1.600 µg Vitamin B5. Das ist zwar weniger als Vitamin C, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 27 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Vitamin B5 ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für die Energiegewinnung benötigt wird.

Welche Mineralstoffe hat Wassermelone?

Diese Mineralstoffe haben 100 g Wassermelone:

MineralstoffMengeTagesbedarfAnteil
Natrium1 mg1.500 mg0 %
Kalium109 mg4.000 mg3 %
Kalzium7 mg1.000 mg1 %
Magnesium9 mg350 mg3 %
Phosphor9 mg700 mg1 %
Chlorid8 mg2.300 mg0 %

100 g Wassermelone enthalten 109 mg Kalium. Somit hat Wassermelone im Vergleich zu den anderen Mineralstoffen am meisten Kalium. Diese Menge entspricht 3 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kalium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Wasserhaushalt benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Wassermelone 9 mg Magnesium. Das ist zwar weniger als Kalium, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 3 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Magnesium ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für das Muskel- und Knochengewebe benötigt wird.

Welche Spurenelemente hat Wassermelone?

Diese Spurenelemente haben 100 g Wassermelone:

SpurenelementMengeTagesbedarfAnteil
Eisen225 µg12.500 µg2 %
Zink83 µg8.500 µg1 %
Kupfer28 µg1.250 µg2 %
Mangan32 µg3.500 µg1 %
Fluorid11 µg3.800 µg0 %
Iodid1 µg200 µg1 %

100 g Wassermelone enthalten 225 µg Eisen. Somit hat Wassermelone im Vergleich zu den anderen Spurenelementen am meisten Eisen. Diese Menge entspricht 2 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Eisen ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Außerdem enthalten 100 g Wassermelone 28 µg Kupfer. Das ist zwar weniger als Eisen, deckt aber einen verhältnismäßig großen Teil des Bedarfs. Diese Menge entspricht 2 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Kalorienbedarf von 2.000 Kalorien.

👉 Kupfer ist wichtig für den Muskelaufbau, da es unter anderem für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Kann man Wassermelone vor dem Training essen?

Vor dem Training sind in erster Linie Kohlenhydrate wichtig, damit der Körper Energie für maximale Leistungsfähigkeit hat.

Wassermelone hat hauptsächlich Kohlenhydrate, weshalb sie perfekt für eine Mahlzeit vor dem Training geeignet ist. Da Wassermelone wenig Eiweiß und Fett enthält, kann man sie auch kurz vor dem Training essen ohne, dass sie während des Trainings schwer im Magen liegt.

Kann man Wassermelone nach dem Training essen?

Nach dem Training hat der Körper den größten Nährstoffbedarf. Das bedeutet, dass eine Mahlzeit nach dem Training sowohl Kohlenhydrate wie Wassermelone als auch Eiweiß und Fett enthalten sollte.

Da Wassermelone hauptsächlich Kohlenhydrate hat, sollte man sie mit eiweißreichen sowie fettreichen Lebensmitteln kombinieren, um die Muskeln nach dem Training optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Wassermelone gut für den Muskelaufbau ist. Wassermelone hat wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Eisen.

Allerdings hat Wassermelone wenig Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Deshalb sollte man sie mit anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Getreide, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Sojaprodukten, Samen und Öl kombinieren.

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