Reicht Rudern für Nacken?

Du fragst dich, ob Rudern für den Nacken reicht? Kann man mit dieser Übung alleine den Nacken in vollem Umfang trainieren oder sollte man zusätzliche Übungen machen? Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, wirst du wissen, ob Rudern für dein Nackentraining ausreicht, wann es sinnvoll ist weitere Übungen zu machen und welche dafür am besten geeignet sind.

Ob Rudern für den Nacken reicht, ist abhängig von deinem Trainingsplan. Machst du ein Ganzkörpertraining, wird der Nacken bereits ausreichend durch Rudern beansprucht. Machst du hingegen ein Splittraining, kannst du zusätzliche Übungen für den Nacken machen.

Ganzkörpertraining

Bei einem Ganzkörpertraining wird der Nacken bereits ausreichend durch Rudern beansprucht. Neben Rudern ist der Nacken auch bei anderen Zug- und Druckübungen beteiligt. Übungen, die unter anderem den Nacken trainieren, sind z.B. Kreuzheben und Schulterdrücken. Insbesondere wenn du mehrere dieser Übungen in deinem Ganzkörpertraining machst, ist keine Isolationsübung für den Nacken notwendig.

Splittraining

Bei einem Splittraining kannst du den Nacken wesentlich stärker beanspruchen als beim Ganzkörpertraining. Allerdings wird der Nacken bereits durch eine höhere Anzahl an Zug- und Druckübungen stärker beansprucht. Je nachdem welchen Trainingsplan du hast, kannst du eine oder mehrere Isolationsübungen für den Nacken machen. Nackenübungen, die du zusätzlich zum Rudern machen kannst, sind z.B. Shrugs, Rack Pulls und Farmers Walk.

Fazit

Je nachdem welchen Trainingsplan du hast, kannst du mehr oder weniger Nackenübungen machen. Bei einem Ganzkörpertraining reicht Rudern für den Nacken aus. Bei einem Splittraining, kannst du den Nacken mit zusätzlichen Übungen beanspruchen. Nackenübungen, die du zusätzlich zum Rudern machen kannst, sind z.B. Shrugs, Rack Pulls und Farmers Walk.

Hat dir dieser Artikel bei der Planung deines Nackentrainings geholfen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zum Rudern hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!

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