Kann man Rücken und Trizeps zusammen trainieren?

Du fragst dich, ob man Rücken und Trizeps zusammen trainieren kann? Passen diese beiden Muskelgruppen in eine Trainingseinheit oder sollte man sie an verschiedenen Tagen trainieren? Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, wirst du wissen, ob du Rücken und Trizeps am gleichen Tag trainieren kannst, was die Vor- und Nachteile sind und was du dabei beachten solltest.

Rücken und Trizeps zusammen zu trainieren ist empfehlenswert, wenn du dich auf das Wachstum des Trizeps fokussieren möchtest. Mit dieser Kombination kannst du den Trizeps ohne die Vorerschöpfung durch Brust- oder Schulterübungen trainieren und mehr Trizepsübungen machen. Dementsprechend trainiert man bei dieser Aufteilung die Antagonisten (Brust und Bizeps) üblicherweise in einer anderen Trainingseinheit zusammen.

Vorteile

Rücken und Trizeps zusammen zu trainieren ist eine gute Idee, wenn dein Trizeps eine Schwachstelle ist und du ihn verbessern möchtest. Im Vergleich zu Brust und Trizeps, trainierst du den Trizeps hier ohne die Vorerschöpfung durch Brust- und Schulterübungen, bei denen er als Hilfsmuskel beteiligt ist. Ohne diese Vorerschöpfung hat der Trizeps mehr Kraft, womit du mehr Übungen mit schwereren Gewichten machen kannst. Außerdem wird der Trizeps so doppelt trainiert: Zunächst bei Rücken und Trizeps und später erneut beim Brust- und Schultertraining.

Nachteile

Wenn du Rücken und Trizeps zusammen trainierst, bist du im Vergleich zu Rücken und Bizeps oder Brust und Trizeps eingeschränkt, welche Muskelgruppen du am nächsten Tag trainieren kannst. In diesem Fall kannst du am folgenden Tag weder Brust noch Schultern oder Bizeps trainieren, da die Muskeln, die bei diesen Trainingseinheiten beteiligt sind, noch von Rücken und Trizeps erschöpft sind. Deshalb bleibt als einzige Option, die Beine zu trainieren oder einen trainingsfreien Tag einzulegen. Wenn du dich für ein Beintraining entscheidest, kannst du zusätzlich Waden und Bauchmuskeln trainieren.

Fazit

Rücken und Trizeps zusammen zu trainieren ist ideal, um den Trizeps zu verbessern. Wenn du dich generell auf die Arme fokussierst, kannst du nach dem gleichen Prinzip auch Bizeps mit Brust zusammen trainieren. Allerdings bist du mit dieser Kombination eingeschränkt und kannst am nächsten Tag nur Beine trainieren oder einen Tag Pause machen. Möchtest du flexibler in der Trainingsplanung sein, ist es besser Rücken mit Bizeps und Brust mit Trizeps zu trainieren.

Hat dir dieser Artikel bei der Planung deines Trainings geholfen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zum Rücken- und Trizepstraining hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!

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