Wie trainiert man die Rückentiefe?

Du fragst dich, wie man die Rückentiefe trainieren kann? Wie schafft man es, dass der Rücken von der Seite so muskulös aussieht wie von vorne? Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, wirst du wissen, welche Muskeln für die Rückentiefe verantwortlich sind und mit welchen Übungen du sie verbessern kannst.

Die Muskeln, die in erster Linie die Rückentiefe erzeugen, sind die Rhomboiden, der Nacken, der untere Rücken und die hinteren Schultern. Diese Muskeln trainierst du unter anderem mit Übungen wie Rudern mit breitem Griff, Shrugs, Kreuzheben und Butterfly Reverse. Wenn du dich auf die Rückentiefe fokussierst, kannst du diese Übungen zu Beginn des Trainings machen.

Welche Muskeln sorgen für die Rückentiefe?

Zuallererst sei gesagt, dass alle Muskeln, die sich auf der Rückseite des Oberkörpers befinden, mehr oder weniger zur Rückentiefe beitragen. Es gibt allerdings einige Muskeln, die etwas dominanter sind als die anderen, wenn es um die Rückentiefe geht. Dazu zählen in erster Linie die Rhomboiden, der Nacken und der untere Rücken, aber auch die hinteren Schultern tragen ihren Teil zur Rückentiefe bei. Wie du siehst, ist es nicht nur die Rückenmuskulatur, die den Rücken tief und voluminös erscheinen lässt: Rückentiefe ist ein Begriff für ein körperliches Erscheinungsbild, das durch mehrere Muskeln erzeugt wird.

Welche Übungen trainieren die Rückentiefe?

Einer der besten Übungen, um die Rhomboiden, den Nacken und auch die hinteren Schultern zu trainieren, ist Rudern mit einem breiten Griff. Nackenübungen wie Shrugs und Rack Pulls sind gut geeignet, um Muskelmasse im oberen Rücken aufzubauen. Mit Übungen wie Butterfly Reverse, vorgebeugtem Seitheben, und Face Pulls ist es ähnlich, mit dem Unterschied, dass sie in erster Linie die hinteren Schultern trainieren. Übungen wie Kreuzheben und Rückenstrecker hingegen, machen genau das Gegenteil und sind gut geeignet, um Muskelmasse im unteren Rücken aufzubauen.

Fazit

Es gibt weder einen einzigen Muskel, der alleine für die Rückentiefe verantwortlich ist, noch eine spezielle Übung, um diese zu trainieren. Es ist vielmehr ein körperliches Erscheinungsbild, das aus dem Zusammenspiel mehrerer Muskelgruppen entsteht. Die Muskeln, die in erster Linie zur Rückentiefe beitragen, sind die Rhomboiden, der Nacken, der untere Rücken und auch die hinteren Schultern. Zu den besten Übungen, um diese Muskeln zu trainieren, zählen unter anderem Rudern mit breitem Griff, Shrugs, Kreuzheben und Butterfly Reverse.

Hat dir dieser Artikel beim Rückentraining geholfen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zur Rückentiefe hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!