Reichen Shrugs für Nacken?

Du fragst dich, ob Shrugs für den Nacken reichen? Kann man mit dieser Übung alleine den Nacken in vollem Umfang trainieren oder sollte man zusätzliche Übungen machen? Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, wirst du wissen, ob Shrugs für dein Nackentraining ausreichen, wann es sinnvoll ist weitere Übungen zu machen und welche dafür am besten geeignet sind.

Ob Shrugs für den Nacken reichen, ist abhängig von deinem Trainingsplan. Bei einem Ganzkörpertraining wird der Nacken bereits ausreichend durch Grundübungen beansprucht, womit Shrugs nicht unbedingt notwendig sind. Bei einem Splittraining hingegen, kannst du Shrugs oder auch mehr Übungen für den Nacken machen.

Ganzkörpertraining

Bei einem Ganzkörpertraining wird der Nacken bereits ausreichend durch Grundübungen beansprucht. Übungen, die unter anderem den Nacken trainieren sind z.B. Kreuzheben, Rudern und Schulterdrücken. In diesem Fall sind Shrugs nicht unbedingt notwendig, insbesondere wenn du mehrere dieser Übungen in deinem Ganzkörpertraining machst. Möchtest du dennoch Shrugs machen, solltest du keine weitere Nackenübung machen und darauf achten, dass du bis zur nächsten Trainingseinheit vollständig regeneriert bist.

Splittraining

Machst du ein Splittraining, kannst du mehr Übungen für kleinere Muskeln wie den Nacken machen. Aber auch hier reichen häufig Shrugs aus, da der Nacken sowohl beim Ganzkörpertraining als auch beim Splittraining durch Rücken- und Schulterübungen beansprucht wird. Je nachdem wie dein Trainingsplan aussieht, hast du bei einem Splittraining die Möglichkeit weitere Nackenübungen zu machen. Übungen, die du zusätzlich zu Shrugs machen kannst sind z.B. Rack Pulls und Farmers Walk sowie aufrechtes Rudern und Face Pulls.

Fazit

Je nachdem welchen Trainingsplan du hast, kannst du mehr oder weniger Nackenübungen machen. Bei einem Ganzkörpertraining sind Shrugs nicht unbedingt notwendig. Bei einem Splittraining kannst du Shrugs oder auch mehr Übungen für den Nacken machen. Übungen, die du zusätzlich zu Shrugs machen kannst sind z.B. Rack Pulls, Farmers Walk, aufrechtes Rudern und Face Pulls.

Hat dir dieser Artikel bei der Planung deines Nackentrainings geholfen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zu Shrugs hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!

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