Personal Trainer & Ernährungsberater
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Du suchst nach einem Trainingsplan, mit dem du trainieren kannst ohne die Hände zu benutzen? Besondere Zustände wie eine Verletzung können dazu führen, dass man die Hände schonen muss. Deshalb zeige ich dir heute, wie man in diesem Fall trainieren kann und welche Übungen am besten geeignet sind. In diesem Artikel findest du einen Ganzkörper sowie einen 2er Split Trainingsplan ohne Belastung der Hände.
Ganzkörper Trainingsplan ohne Hände
Ideal für Sportler mit wenig Trainingserfahrung
Beine, Rücken, Brust, Schultern & Arme
– Hackenschmidt (3x 6-8)
– Rudern mit Isolator Proforce (3x 6-8)
– Rückenstrecker (3x 8-12)
– Butterfly Maschine (3x 8-12)
– Seitheben Maschine (3x 8-12)
– Beinheben (3x 8-12)
2er Split Trainingsplan ohne Hände
Ideal für Sportler mit viel Trainingserfahrung
Tag A: Rücken, Brust, Schultern & Arme
– Rudern mit Isolator Proforce (3x 6-8)
– Butterfly Maschine (3x 6-8)
– Latzug mit Isolator Proforce (3x 8-12)
– Fliegende Kabelzug mit Isolator Proforce (3x 8-12)
– Seitheben Maschine (3x 8-12)
– Face Pulls mit Isolator Proforce (3x 8-12)
Tag B: Beine, Waden & Bauch
– Hackenschmidt (3x 6-8)
– Rückenstrecker (3x 6-8)
– Beinstrecker (3x 8-12)
– Beinbeuger (3x 8-12)
– Wadenheben (3x 8-12)
– Beinheben (3x 8-12)
Fazit
Wie du siehst, kann man auch ohne Belastung der Hände einen guten Trainingsplan zusammenstellen. Falls du diesen Trainingsplan wegen einer Verletzung gesucht hast, empfehle ich dir dennoch Rücksprache mit einer Person zu halten, die deine individuelle Situation kennt. Bist du unsicher, ob du eine Übung machen kannst oder hast du generell Bedenken zu trainieren, kannst du dich an deinen Arzt oder Physiotherapeuten wenden und diesen Trainingsplan zeigen. Wenn du aktuell verletzt bist, wünsche ich dir eine schnelle Genesung und viel Spaß beim Training!
Hat dir dieser Artikel bei der Planung deines Trainings geholfen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zu dem Trainingsplan hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!