Conexión mente-músculo

La influencia que tienen los pensamientos en nuestras acciones es bien conocida, y con la Conexión Mente-Músculo también podemos aprovecharla para nuestro entrenamiento. En este artículo aprenderás qué es la conexión músculo-mente, qué hace y cómo mejorarla. ¡Diviértete leyendo y poniéndolo en práctica!

¿Qué es la conexión mente-músculo?

La conexión mente-músculo es la capacidad de activar conscientemente los músculos objetivo a través del cerebro. Se utiliza para la máxima contracción muscular y se emplea principalmente en el culturismo y el entrenamiento de fuerza.

¿Cuáles son los beneficios de la Conexión Mente-Músculo?

Compensación de desequilibrios y asimetrías

Una mejor conexión músculo-mente ayuda a compensar los desequilibrios y las asimetrías, especialmente en los ejercicios en los que intervienen varios músculos, es decir, músculos auxiliares además del músculo objetivo (por ejemplo, press de banca: músculo objetivo = pecho, músculo auxiliar = hombros + tríceps). Al concentrarse conscientemente en los músculos objetivo, puede contrarrestar la tensión excesiva en los músculos accesorios.

Mejora de la coordinación muscular

Una buena conexión mente-músculo ayuda a mejorar la coordinación muscular y a realizar los ejercicios con una técnica limpia. Esto, a su vez, hace que puedas desarrollar todo tu potencial de fuerza y, como resultado, construir más masa muscular.

Menor riesgo de lesiones

Cuanto mejor sea la conexión mente-músculo, mejor será la coordinación intramuscular e intermuscular. De este modo, podrá realizar los ejercicios con mayor seguridad y evitar lesiones.

Mejora de la autoconciencia y la autorreflexión

La Conexión Mente-Músculo mejora la autoconciencia y la autorreflexión en el entrenamiento, especialmente para los principiantes. Es una de las mejores herramientas para obtener información sobre si has realizado el ejercicio correctamente, has golpeado el músculo y has entrenado con eficacia.

Mejora de la concentración y el enfoque

Con una buena Conexión Mente-Músculo estarás concentrado y te concentrarás totalmente en el entrenamiento. Esto también aumenta la motivación y el disfrute en el gimnasio, lo que tiene un efecto positivo en la eficacia del entrenamiento.

¿Cómo funciona la Conexión Mente-Músculo?

Todos los movimientos de nuestro cuerpo comienzan en el cerebro. El cerebro envía señales e instrucciones a los músculos a través del sistema nervioso central. Cuanto mejor funcione este proceso, más eficazmente podremos utilizar nuestros músculos en la vida cotidiana y en el entrenamiento.

El efecto de la Conexión Mente-Músculo se examinó en dos estudios diferentes. El resultado: la Conexión Mente-Músculo permitió mejorar la activación de las fibras musculares y aumentar el crecimiento muscular.

¿Cómo mejorar la conexión mente-músculo?

Concentración

La concentración y el enfoque en los músculos objetivo es la base absoluta para mejorar la conexión mente-músculo. Sólo aquellos que estén física y mentalmente al 100% podrán activar y sentir los músculos al máximo.

Calentamiento

El calentamiento no sólo ayuda a prevenir lesiones, sino también a establecer y mejorar la conexión mente-músculo. La ventaja de calentar es que se trabaja con menos peso que más adelante en el entrenamiento y da la oportunidad de contraer y sentir los músculos de forma más concentrada.

Repeticiones lentas

Las repeticiones lentas se utilizan a menudo como técnica de intensidad, como el Tiempo Bajo Tensión (TUT) y también pueden ayudarte a mejorar la Conexión Mente-Músculo. Puedes utilizar menos peso que en las repeticiones normales, pero sentirás más el músculo objetivo.

Pico de contracción

La activación de las fibras musculares y el esfuerzo no son constantes durante todo el ejercicio y son mayores hacia el final del movimiento. Si se detiene el movimiento en este punto máximo de contracción muscular de un ejercicio y se mantiene la tensión durante unos segundos (lo que se denomina contracción máxima), se puede sentir el músculo con mayor intensidad y, por tanto, mejorar la Conexión Mente-Músculo.

Ejercicios de aislamiento

Los ejercicios de aislamiento, como los rizos de bíceps o las elevaciones laterales, también son útiles para mejorar la conexión músculo-mente porque, como su nombre indica, el músculo objetivo está aislado y no se puede quitar trabajo a los músculos accesorios. Si tiene dificultades para sentir un músculo específico, también puede hacer un ejercicio de aislamiento específico antes del entrenamiento regular, como mariposa antes del press de banca, para sentir el músculo objetivo (pecho) más que los músculos accesorios (hombros y tríceps).

Posando

Las posturas suelen asociarse al culturismo de competición, pero no sólo son útiles por razones visuales, sino que también pueden ayudarte a enfocar los músculos y mejorar la conexión mente-músculo. Las posturas pueden hacerse independientemente del entrenamiento, pero es mejor hacerlas después del mismo, ya que los músculos ya están activados y bombeados y, por supuesto, se ven mejor en ese momento.

Preguntas frecuentes sobre la Conexión Mente-Músculo

¿Es la conexión mente-músculo más importante que fortalecerse?

La Conexión Mente-Músculo le permite utilizar todo el potencial de sus músculos. Sin embargo, si tu objetivo es construir músculo, hacerte más fuerte es inevitable y a largo plazo, incluso con una buena conexión músculo-mente, alcanzarás tus límites con un peso de trabajo constante.

¿Es la conexión mente-músculo más importante que la ejecución?

La ejecución correcta del ejercicio es la base para poder contraer y sentir los músculos en toda su extensión, especialmente los principiantes deberían aprender esto primero. La ejecución y la conexión músculo-mente van de la mano, y aunque no es lo más importante, la conexión músculo-mente puede darte una buena información sobre si has realizado un ejercicio correctamente.

Conclusión

La Conexión Mente-Músculo es una herramienta útil en el entrenamiento, especialmente para los principiantes y en el culturismo. Si eres capaz de sentir tus músculos de forma intensa y consciente, puedes beneficiarte de muchas ventajas. Sin embargo, es sólo uno de los muchos factores que determinan el éxito de su entrenamiento. Por lo tanto, además de la Conexión Mente-Músculo, siempre hay que aspirar a un aumento del rendimiento y también adaptar la regeneración, es decir, el sueño y la nutrición, a los objetivos del entrenamiento.

¿Ha podido mejorar su entrenamiento con la ayuda de la Conexión Mente-Músculo? No dudes en compartir tus experiencias conmigo en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes alguna duda sobre la Conexión Mente-Músculo, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!