Consigue un paquete de ocho – 3 consejos para los abdominales definitivos

¿Ya tienes un paquete de seis y ahora quieres convertirlo en uno de ocho? El tema de hoy es si se puede hacer esto y cómo. ¡En este artículo te mostraré 3 consejos para conseguir un eight pack!

#1 Comprueba la estructura de tus músculos abdominales

En primer lugar, comprueba la estructura de tus abdominales. Dependiendo de la genética, nuestros músculos tienen una determinada estructura desde el nacimiento que podemos cambiar en tamaño pero no en forma. En el caso de los músculos abdominales, esto se refiere tanto al número de músculos abdominales (algunos pueden tener no sólo 6 u 8, sino incluso 10 o incluso sólo 4) como a si están escalonados o paralelos. Si ya tienes abdominales o un six pack, puedes comprobar si tienes otra división y dos abdominales más o más palpando y tirando de la grasa corporal en los abdominales inferiores.

#2 Lograr una grasa corporal muy baja

Para el six-pack, todo el mundo lo tiene, pero que sea visible depende de la cantidad de grasa corporal que tengas. Lo mismo ocurre con el paquete de ocho, salvo que hay que tener aún menos grasa corporal para que sea visible. La razón es que el factor limitante del eight pack son los abdominales inferiores, sobre los que los humanos tendemos a tener más grasa corporal que sobre los abdominales superiores y medios. Esto significa que debe reducir su porcentaje de grasa corporal a un 10-12% o menos, dependiendo de su distribución de grasa corporal, lo que se consigue principalmente con una dieta de pérdida de grasa.

#3 Centrarse en el entrenamiento de los abdominales inferiores

Para conseguir un paquete de ocho, debes fortalecer tus abdominales inferiores con un entrenamiento específico, además de una nutrición adecuada. Si realizas ejercicios básicos como deadlifts, sentadillas, press de banca, etc., los abdominales superiores y medios suelen estar ya muy desarrollados. Los músculos abdominales inferiores, por el contrario, suelen estar no sólo cubiertos de más grasa corporal, sino también más débiles porque, aunque también estabilizan (el torso) durante los ejercicios básicos, su función principal es tirar de las piernas hacia el torso. Como se trata de un movimiento que no se realiza con demasiada frecuencia en la vida cotidiana y en el entrenamiento de fuerza, tiene sentido incluir en el entrenamiento diferentes formas de elevaciones de piernas (elevaciones de piernas tumbadas, elevaciones de piernas colgantes, etc.), preferiblemente realizadas con peso adicional y también con menor número de repeticiones.

Conclusión

La posibilidad de conseguir un paquete de ocho está determinada genéticamente. Si se tienen los requisitos genéticos, es, al igual que con el six-pack, en gran medida una cuestión del porcentaje de grasa corporal y la dieta correspondiente para bajarlo y mantenerlo bajo. Pero también puede dar forma visualmente y fortalecer su paquete de ocho con un entrenamiento específico de los músculos abdominales inferiores.

¿Te han ayudado estos consejos a conseguir un paquete de ocho? No dudes en compartir tus experiencias conmigo en los comentarios, estaré encantado de intercambiar ideas contigo. Si tienes más dudas sobre el pack de ocho, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!

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