Dieta Guerrero

Comer como un emperador y parecer un guerrero, eso es lo que promete la Dieta del Guerrero. Descubra cómo funciona y cómo puede utilizarlo usted mismo en este artículo. ¡Diviértete leyendo y poniéndolo en práctica!

¿Qué es la dieta del guerrero?

La Dieta del Guerrero es una forma de ayuno intermitente que consiste en comer poco o nada durante 20 horas al día (sin comer) y comer durante 4 horas (comiendo en exceso). Durante el día, la dieta consiste en pequeñas cantidades de verduras, fruta y proteínas de fácil digestión, seguidas de una gran comida por la noche, en la que se consume alrededor del 80-90% de las calorías.

Origen de la dieta del guerrero

Aunque la Dieta del Guerrero es una forma de ayuno intermitente, es anterior al propio ayuno intermitente. Fue creado en 2001 por el autor de fitness Ori Hofmekler, inspirado en la dieta que siguió cuando sirvió en las fuerzas especiales israelíes.

El concepto de la Dieta del Guerrero se basa en la dieta de nuestros antepasados. Durante el día, se comían principalmente cosas ligeras que se podían recoger, como las bayas. Después de una cacería, se solía hacer una gran comida al final del día.

Ventajas de la dieta del guerrero

Pérdida de grasa

El corto/pequeño espacio de tiempo hace que sea muy fácil conseguir un déficit calórico, ayudando a reducir la grasa corporal. Aunque hay otros beneficios, la pérdida de grasa es la razón más común y popular por la que la gente sigue la Dieta del Guerrero.

Ahorro de tiempo

A muchas personas que hacen el ayuno intermitente, como el 16/8, les gusta el ahorro de tiempo que supone el ayuno con un número reducido de comidas. Con la Dieta del Guerrero es incluso menos, normalmente sólo una comida, lo que significa que no sólo se pasa menos tiempo comiendo, sino también cocinando, lavando los platos, etc. Esto puede ser especialmente útil para personas muy ocupadas. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas muy ocupadas.

Mejora de las capacidades cognitivas

Dado que nuestros antepasados tenían que ir a cazar para conseguir una comida abundante y nutritiva, lo que suponía un gran esfuerzo y tiempo, tenían que estar mental y físicamente activados a pesar de la escasa ingesta de alimentos. Biológicamente, durante el ayuno hay menos sangre circulando en el tracto intestinal, lo que significa que otros órganos, como el cerebro, están mejor abastecidos de sangre, lo que mejora las capacidades cognitivas, como la concentración y el enfoque.

Desventajas de la dieta del guerrero

No es apto para todo el mundo

La Dieta del Guerrero es una forma más intensiva de ayuno intermitente, con una ventana de tiempo más pequeña para la ingesta de alimentos y un menor número de comidas al día. Aunque el cuerpo se adapta en un tiempo relativamente corto, el ayuno puede ser demasiado largo para algunas personas o puede no adaptarse a su estilo de vida y otra forma de ayuno intermitente, como el 16/8 puede ser una mejor alternativa.

Precaución con las enfermedades preexistentes

La Dieta del Guerrero tampoco es apta para personas con ciertas afecciones preexistentes, especialmente trastornos alimentarios como la anorexia, ni para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Si tiene una enfermedad preexistente o se encuentra en un estado de salud especial, debe consultar a su médico antes de comenzar esta dieta.

¿Cómo funciona la Dieta del Guerrero?

El concepto de la Dieta del Guerrero, al igual que el ayuno intermitente, es muy sencillo. La Dieta del Guerrero, al igual que el ayuno intermitente, es una dieta a largo plazo, ya que no se prohíben alimentos, carbohidratos o grasas específicos, sino que se da principalmente un plazo de tiempo en el que se ingieren alimentos. El ayuno es de 20 horas y la comida es de 4 horas (comer en exceso). Al igual que en otras dietas, la Dieta del Guerrero recomienda que las calorías provengan principalmente de alimentos enteros y no procesados.

Para que el cambio dietético sea más cómodo y para ayudar al cuerpo a adaptarse a la Dieta del Guerrero, Ori Hofmekler recomienda una preparación de 3 semanas:

Semana 1 (Fase 1): Desintoxicación.

En la primera semana, así como en la Dieta del Guerrero en general (más allá de la fase de adaptación), se comen frutas, verduras y proteínas de fácil digestión durante el día, mientras que la gran comida se hace por la noche. El agua, así como el café, el té y pequeñas cantidades de leche, pueden beberse a lo largo del día.

Semana 2 (Fase 2): Alta en grasas

En la segunda semana se sigue consumiendo la menor cantidad posible de calorías durante el día, seguida de la gran comida de la noche, pero esta semana con un poco más de calorías procedentes de fuentes de grasa saludables.

Semana 3 (Fase 3): Completar el programa de pérdida de grasa

La última semana alterna entre días con muchos carbohidratos y días con muchas proteínas, lo que también se llama ciclo de carbohidratos.

Preguntas frecuentes sobre la Dieta del Guerrero

¿Puedes comer lo que quieras con la Dieta del Guerrero?

En cuanto a la cantidad de comida, un déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que el cuerpo quema, es crucial a la hora de perder grasa. Teniendo en cuenta que la ventana de ingesta de alimentos es muy pequeña, de 4 horas, es difícil «comer en exceso» e ingerir una cantidad de calorías muy superior a la media. En cuanto a la elección de los alimentos, la Dieta del Guerrero, como cualquier otra dieta, debe basarse en alimentos integrales y no procesados. Esto significa una dieta rica en proteínas con un buen equilibrio de carbohidratos y grasas saludables (macronutrientes), así como frutas y verduras (micronutrientes).

¿Se puede ganar músculo con la dieta del guerrero?

Si tienes un superávit calórico, es decir, que ingieres más calorías durante la ventana de ingesta de alimentos que las que tu cuerpo utiliza durante el día, también puedes construir músculo con la Dieta del Guerrero. Sin embargo, la Dieta del Guerrero es más popular para la pérdida de grasa porque la ventana de ingesta de alimentos es muy pequeña. Por lo tanto, debe ser capaz de comer comidas abundantes. Sin embargo, el cuerpo se adapta rápidamente, así que es definitivamente factible.

¿La Dieta del Guerrero también es apta para vegetarianos y veganos?

La Dieta del Guerrero prescribe principalmente la ventana de tiempo de ayuno (20 horas) y la ingesta de alimentos (4 horas) en lugar de lo que se come, lo que la hace adecuada para vegetarianos y veganos. En este caso, es importante suministrar al organismo todos los nutrientes importantes durante el periodo relativamente corto de ingesta de alimentos para evitar los síntomas de carencia.

¿Cuántas calorías consume la dieta del Guerrero?

El número de calorías que debe consumir en la Dieta del Guerrero depende de su objetivo. Si quiere perder grasa con la Dieta del Guerrero, debe comer menos calorías de las que su cuerpo quema en un día (déficit calórico). Si quieres construir músculo, debes ingerir más calorías de las que tu cuerpo quema durante el día (excedente calórico). Por lo tanto, en el caso de la pérdida de grasa, la Dieta del Guerrero no quema automáticamente la grasa, sino que facilita la consecución de un déficit calórico.

¿Cuántas proteínas debo consumir durante la Dieta del Guerrero?

Una buena pauta para cualquier objetivo de entrenamiento y nutrición es 2g de proteína por kg de peso corporal. Si quieres perder grasa con la dieta del guerrero, puede ser un poco más de proteína para la saciedad. Si quieres construir músculo, puede ser un poco menos y puedes cambiar algunas proteínas por carbohidratos para tener más fuerza en el entrenamiento.

¿Cuál es la diferencia entre la Dieta del Guerrero y la de Una Comida al Día (OMAD)?

La principal diferencia entre la Dieta del Guerrero y la de Una Comida al Día (OMAD) es que la Dieta del Guerrero permite comer pequeñas cantidades de alimentos a lo largo del día, como fruta, verduras y proteínas de fácil digestión, mientras que la de Una Comida al Día (OMAD) implica un ayuno estricto hasta la única comida del día. Con la Dieta del Guerrero, la mayor parte de las calorías diarias se consumen en 4 horas, mientras que con Una Comida al Día (OMAD), todas las calorías del día se consumen en 1 hora.

Conclusión

La Dieta del Guerrero no es definitivamente para todo el mundo ni para todos los estilos de vida. Sin embargo, si te gustan las comidas copiosas, no eres una persona que desayuna sino que prefieres comer más tarde en el día y tienes poco tiempo, puede que te guste esta dieta.

¿Has probado la Dieta del Guerrero o la sigues desde hace tiempo? No dudes en compartir tus experiencias conmigo en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes alguna duda sobre la Dieta del Guerrero, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantada de ayudarte!

Leave a Comment