Entrenador Personal & Nutricionista
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¿Se pregunta si las elevaciones de piernas son suficientes para los músculos abdominales? ¿Se pueden entrenar completamente los músculos abdominales sólo con este ejercicio o hay que hacer ejercicios adicionales? Después de leer este artículo sabrás si las elevaciones de piernas son suficientes para tu entrenamiento abdominal, cuándo tiene sentido hacer ejercicios adicionales y cuáles son los más adecuados.
Que las elevaciones de piernas sean suficientes para tus abdominales depende de tu plan de entrenamiento. En un entrenamiento de cuerpo entero, los músculos abdominales ya están suficientemente estresados por los ejercicios básicos, por lo que las elevaciones de piernas no son absolutamente necesarias. En un entrenamiento dividido, puedes hacer elevaciones de piernas o más ejercicios abdominales.
Entrenamiento de todo el cuerpo
En un entrenamiento de cuerpo entero, los músculos abdominales ya se trabajan suficientemente mediante ejercicios básicos. Entre los ejercicios que hacen trabajar los músculos abdominales se encuentran las elevaciones de peso muerto, las sentadillas y el press de banca. En los ejercicios básicos, los músculos abdominales, al igual que los lumbares, deben estabilizar siempre la parte superior del cuerpo. Especialmente si haces varios de estos ejercicios, no es necesario un ejercicio de aislamiento para los músculos abdominales.
Entrenamiento dividido
Con el entrenamiento dividido puedes trabajar los músculos abdominales mucho más que con un entrenamiento de cuerpo entero. Si haces un entrenamiento dividido, puedes hacer elevaciones de piernas o más ejercicios abdominales. Esto le permite trabajar tanto los abdominales inferiores como los superiores y los laterales con ejercicios de aislamiento. Otros ejercicios abdominales que puedes realizar son los abdominales y los criss cross.
Conclusión
Dependiendo de tu plan de entrenamiento, puedes hacer más o menos ejercicios abdominales. En un entrenamiento de cuerpo entero, las elevaciones de piernas no son absolutamente necesarias. En un entrenamiento dividido puedes hacer elevaciones de piernas o más ejercicios abdominales. Otros ejercicios abdominales que puedes realizar son los abdominales y los criss cross.
¿Te ha ayudado este artículo a planificar tu entrenamiento de abdominales? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes más dudas sobre las elevaciones de piernas, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!