Entrenador Personal & Nutricionista
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¿Se pregunta si las elevaciones laterales o frontales son mejores para el entrenamiento de los hombros? Para averiguarlo, vamos a comparar ambos ejercicios: en este artículo descubrirás cuál es la diferencia entre las elevaciones laterales y las elevaciones frontales, así como las ventajas y desventajas de ambos ejercicios.
¿Cuál es la diferencia entre las elevaciones laterales y frontales?
La principal diferencia entre las elevaciones laterales y frontales es la dirección en la que se levantan las pesas. Cuando se hace un levantamiento lateral, se levantan las pesas desde el lado del cuerpo, lo que pone el peso principalmente en el hombro lateral. Con las elevaciones frontales, en cambio, se levantan las pesas por delante del cuerpo, lo que carga principalmente el hombro delantero. Aunque ambos ejercicios hacen trabajar los hombros, se utilizan diferentes cabezas de hombros según el ejercicio.
Elevación lateral Ventajas y desventajas
La ventaja de las elevaciones laterales es que es el único movimiento que puede entrenar el hombro lateral de forma aislada. Las elevaciones laterales son el mejor ejercicio para desarrollar la parte lateral del hombro y dan a la parte superior del cuerpo un aspecto en forma de V. La desventaja de las elevaciones laterales es que se tiende a falsear o realizar incorrectamente el ejercicio y, por tanto, a entrenar el hombro delantero en lugar del hombro lateral. Por lo tanto, especialmente con las elevaciones laterales, es importante una técnica limpia para no convertir erróneamente un ejercicio para el hombro lateral en un ejercicio para el hombro frontal.
Ventajas y desventajas de las subidas frontales
La ventaja de las elevaciones frontales es que puedes entrenar específicamente el hombro delantero con este ejercicio. En comparación con ejercicios como el press de hombros, las elevaciones frontales permiten que las otras cabezas de los hombros se descarguen en gran medida durante el movimiento. La desventaja de las elevaciones frontales es que con este ejercicio se entrena un músculo que ya está estresado por los ejercicios de prensado como el press de hombros o el press de banca. Hacer un ejercicio adicional para el hombro delantero puede provocar un desequilibrio visual y perjudicar la recuperación del hombro delantero y, por tanto, el rendimiento en otros ejercicios.
Conclusión
El ejercicio adecuado para el entrenamiento de los hombros depende de su plan de entrenamiento y del desarrollo de los músculos del hombro. En general, las elevaciones laterales tienen mayor prioridad porque el hombro delantero ya se entrena indirectamente como músculo accesorio a través de ejercicios de prensado como el press de hombros o el press de banca. Si tiene un plan de entrenamiento para todo el cuerpo o entrena los hombros junto con otros músculos, como el pecho y los tríceps, es aconsejable que prefiera las elevaciones laterales a las delanteras, porque no puede hacer demasiados ejercicios para los hombros. Sin embargo, si tienes una sesión de entrenamiento separada para los hombros o un déficit en el hombro delantero (lo que no suele ser el caso) puedes hacer elevaciones frontales como un ejercicio adicional para los hombros.
¿Te ha ayudado esta comparación a planificar tu entrenamiento de hombros? No dudes en compartir tus experiencias conmigo en los comentarios, estaré encantado de intercambiar ideas contigo. Si tienes más dudas sobre las elevaciones laterales y frontales, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!