Entrenador Personal & Nutricionista
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¿Se pregunta si puede entrenar la espalda y los hombros juntos? ¿Caben estos dos grupos musculares en una sola sesión de entrenamiento o hay que entrenarlos en días diferentes? Después de leer este artículo sabrás si puedes entrenar la espalda y los hombros en el mismo día, cuáles son las ventajas y los inconvenientes y qué debes tener en cuenta.
Si entrenas la espalda y los hombros juntos, puedes ahorrar tiempo porque los hombros ya están involucrados en el entrenamiento de la espalda y, por lo tanto, se necesitan menos ejercicios. Por otro lado, los hombros traseros no tendrán todo su potencial de fuerza porque están preagotados por los ejercicios de espalda. Si te centras en el desarrollo de los hombros, puedes plantearte entrenar la espalda y los hombros en días diferentes.
Ventajas
Además de los bíceps, los hombros posteriores ya intervienen como músculos accesorios en los ejercicios de espalda. Por lo tanto, no hay que hacer tantos ejercicios para la espalda de los hombros como cuando se entrenan los hombros solos o con otros grupos musculares. De esta manera, los hombros también se calientan con el entrenamiento de la espalda, lo que también le ahorra tiempo. Otra ventaja es, sin duda, el bombeo: como la espalda y los hombros son los músculos más dominantes para el aspecto físico, se pueden hacer buenas fotos después de esta sesión de entrenamiento.
Desventajas
Si entrenas la espalda y los hombros a la vez, estás limitado en cuanto a los grupos musculares que puedes entrenar al día siguiente. En este caso, no puedes entrenar el pecho, los bíceps o los tríceps al día siguiente porque los músculos implicados en estos entrenamientos todavía están agotados por la espalda y los hombros. Por lo tanto, la única opción es entrenar las piernas o tomarse un día libre de entrenamiento. Si decides entrenar las piernas, también puedes entrenar las pantorrillas y los abdominales.
Conclusión
Cuando se entrena la espalda y los hombros juntos, los hombros traseros ya están siendo trabajados a través de ejercicios de espalda. Cuando se trata de entrenar los hombros, los hombros traseros ya están calentados y se necesitan menos ejercicios en general. Sin embargo, con esta combinación estás limitado y sólo puedes entrenar las piernas al día siguiente o tomarte un día libre. Si quiere ser más flexible en su programa de entrenamiento, es mejor entrenar la espalda con los bíceps y los hombros con el pecho o los tríceps.
¿Te ha ayudado este artículo a planificar tu entrenamiento? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes más preguntas sobre el entrenamiento de la espalda y los hombros, también puedes preguntarme allí y estaré encantado de ayudarte.