¿Puedes entrenar la espalda y los tríceps a la vez?

¿Te preguntas si puedes entrenar la espalda y los tríceps a la vez? ¿Caben estos dos grupos musculares en una sola sesión de entrenamiento o hay que entrenarlos en días diferentes? Después de leer este artículo sabrás si puedes entrenar la espalda y los tríceps el mismo día, cuáles son las ventajas y los inconvenientes y qué debes tener en cuenta.

Se recomienda entrenar la espalda y los tríceps a la vez si quiere centrarse en el crecimiento de los tríceps. Con esta combinación puedes entrenar los tríceps sin el preagotamiento de los ejercicios de pecho u hombros y hacer más ejercicios de tríceps. En consecuencia, con esta división se suelen entrenar los antagonistas (pecho y bíceps) juntos en una sesión de entrenamiento diferente.

Ventajas

Entrenar la espalda y los tríceps juntos es una buena idea si tus tríceps son un punto débil y quieres mejorarlos. En comparación con el pecho y el tríceps, aquí se entrena el tríceps sin el preagotamiento de los ejercicios de pecho y hombro en los que interviene como músculo accesorio. Sin este preagotamiento, los tríceps tienen más fuerza, lo que significa que puedes hacer más ejercicios con pesos más pesados. También da a los tríceps un doble entrenamiento: Primero durante el entrenamiento de la espalda y los tríceps y después durante el entrenamiento del pecho y los hombros.

Desventajas

Si entrenas espalda y tríceps juntos, estás limitado en cuanto a los grupos musculares que puedes entrenar al día siguiente en comparación con espalda y bíceps o pecho y tríceps. En este caso, no puedes entrenar el pecho, los hombros o los bíceps al día siguiente porque los músculos implicados en estos entrenamientos todavía están agotados por la espalda y los tríceps. Por lo tanto, la única opción es entrenar las piernas o tomarse un día libre de entrenamiento. Si decides entrenar las piernas, también puedes entrenar las pantorrillas y los abdominales.

Conclusión

Entrenar la espalda y los tríceps juntos es ideal para mejorar los tríceps. Si generalmente se centra en los brazos, también puede entrenar los bíceps y el pecho juntos utilizando el mismo principio. Sin embargo, con esta combinación estás limitado y sólo puedes entrenar las piernas al día siguiente o tomarte un día de descanso. Si quieres ser más flexible en tu plan de entrenamiento, es mejor entrenar espalda con bíceps y pecho con tríceps.

¿Te ha ayudado este artículo a planificar tu entrenamiento? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes más dudas sobre el entrenamiento de espalda y tríceps, también puedes preguntarme allí y estaré encantado de ayudarte.

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