Gimnasio en casa

Tener su propio gimnasio en casa es el sueño de muchos entusiastas del fitness y el deporte. En este artículo aprenderás lo que necesitas, lo que tienes que tener en cuenta y cómo configurarlo.

Ventajas de un gimnasio en casa

Mientras que algunas personas ya están convencidas de la idea de montar un gimnasio en casa, es posible que usted aún esté dándole vueltas a la idea. Así pues, he aquí algunos puntos a favor de un gimnasio en casa:

Ahorro de tiempo

Dependiendo de dónde vivas y de dónde esté el gimnasio más cercano, ir y volver puede llevar mucho tiempo. Pero también se puede perder un tiempo valioso en el gimnasio. Especialmente en las horas punta, puede haber mucha gente, y los equipos ocupados o las conversaciones con otros asistentes al gimnasio pueden hacer que tu entrenamiento dure más de lo previsto. Con su propio gimnasio en casa, no tiene este problema y puede utilizar el tiempo que de otro modo se perdería para otra cosa.

Ahorro de dinero

Al principio, un gimnasio en casa conlleva naturalmente unos costes iniciales, que pueden parecer elevados en comparación con la cuota de socio del gimnasio. Sin embargo, si piensas utilizar tu gimnasio en casa con regularidad a largo plazo, suele ser más barato que una suscripción al gimnasio. Las cuotas de los gimnasios suelen ser a partir de 20-30 euros. Así que no es raro que un Home Gym se amortice económicamente después de 2-3 años.

Independencia

Si entrenas en un gimnasio que no funciona las 24 horas del día, tienes que organizar tus horarios de entrenamiento en función de las horas de apertura. Esto puede ser un problema para algunos, especialmente para los que trabajan por la noche, tienen turnos de trabajo o quieren hacer ejercicio más temprano. Y también en los días festivos, algunos gimnasios están cerrados o tienen un horario limitado. Con tu propio gimnasio en casa, puedes coordinar mejor tu entrenamiento con tu propia rutina diaria. Esto puede contribuir a una mejor estructuración del día a día, a un menor estrés y a que se pierdan menos sesiones de entrenamiento.

Libertad

Cada gimnasio tiene reglas de la casa y, por tanto, sus propias reglas. Dependiendo de tus objetivos de entrenamiento y del tipo de entrenamiento que realices, esto puede ser un inconveniente. En tus propias cuatro paredes, nadie te dice lo que está permitido y lo que no. En tu gimnasio casero puedes entrenar con tiza, descalzo o en topless, soltar pesas, gritar y gemir, filmar tu entrenamiento, poner tu música favorita o lo que te apetezca hacer sin molestar a nadie.

Desventajas de un gimnasio en casa

Por supuesto, todo lo que tiene ventajas también tiene sus desventajas. Así que veamos la otra cara de la moneda, y qué desventajas puede traer un gimnasio en casa:

Falta de espacio

Dependiendo de lo grande que sea tu casa y de la cantidad de equipos que quieras comprar, puede ser difícil en términos de espacio hacer que tu gimnasio en casa funcione como quieres. Es posible que tengas que reducir algunos de los equipos que normalmente tienes en el gimnasio. También es posible que tengas que renunciar a las máquinas que normalmente tienes en el gimnasio, que suelen estar diseñadas para un solo ejercicio, a menos que hayas organizado un sótano enorme o un espacio correspondientemente grande para tu gimnasio en casa.

La soledad

Mientras que este punto puede ser una ventaja para algunos que quieren su tranquilidad y plena concentración mientras hacen ejercicio, es una desventaja para otros. Cada gimnasio tiene su propia atmósfera y el viento sopla de forma diferente. Para algunos, un gimnasio es como un verdadero club deportivo. Entrenar allí con personas afines e intercambiar ideas puede ser motivador. Por supuesto, no se tiene este ambiente en un gimnasio doméstico.

Planificación del gimnasio en casa

Se necesita una buena planificación para construir un Home Gym que merezca la pena. Veamos algunas de las preguntas que pasan por la mente de casi todo el mundo cuando se trata de planificar un Home Gym:

¿Qué tipo de entrenamiento se puede hacer en un gimnasio doméstico?

Con una configuración inteligente de los equipos y una disposición eficiente del espacio, puedes hacer en casa casi cualquier ejercicio que puedas hacer en el gimnasio. Esto incluye el entrenamiento de peso corporal, el culturismo, el levantamiento de potencia, la resistencia y el cardio, el entrenamiento de artes marciales y mucho más.

¿Cuánto espacio necesitas para un gimnasio en casa?

Si te centras en el equipamiento más importante, puedes construir un gimnasio en casa en tan sólo 2-4 metros cuadrados de espacio vital, con el que podrás entrenar todos los grupos musculares.

¿Cuánto cuesta un gimnasio en casa?

Se puede montar un gimnasio en casa con un equipamiento básico por tan sólo 300-600 euros. Si compras el equipo en condiciones de uso, los costes pueden ser incluso menores.

Aparatos de gimnasia en casa

Los equipos están ordenados por prioridad. Uno es el equipo básico, que es necesario para un entrenamiento completo, y el equipo adicional, que es opcional.

El orden es mi recomendación personal desde el punto de vista de la formación. Al final, por supuesto, tú decides cómo es tu gimnasio en casa y qué equipamiento hay en él.

Los equipos que encabezan la lista entrenan el mayor número de grupos musculares posible y ofrecen la mayor variedad de ejercicios por su precio. Todo el mundo tiene diferentes cantidades de espacio disponible para su gimnasio en casa, por lo que incluso alguien con poco espacio obtendrá el máximo por su dinero.

Equipamiento básico

Mancuernas

Lo primero y más importante son las buenas y viejas mancuernas. Puedes entrenar todos los grupos musculares con mancuernas. Probablemente no haya ningún otro equipo con una gama tan amplia de posibilidades de ejercicio.

Hay diferentes tipos de mancuernas. En el gimnasio, se suelen encontrar mancuernas con un peso fijo. Sin embargo, desde un punto de vista logístico y económico, un juego de mancuernas que se pueda personalizar con dos barras de mancuernas y platos de pesas suele ser la mejor opción para el gimnasio doméstico. Si el presupuesto y el espacio no son un factor limitante, por supuesto, también puede utilizar mancuernas con pesos fijos.

Precio: 50-100€.

Placas de pesas

Si elige un juego de mancuernas que pueda personalizar, el juego suele incluir ya algunos platos de peso. Dependiendo de su nivel de fitness o de los grupos musculares y ejercicios, puede necesitar más peso. Puedes añadir placas de peso según sea necesario.

Precio: 50-100€.

Banco de pesas

A continuación tenemos el banco de pesas. Esto es necesario principalmente para los ejercicios de pecho como el press de banca y la mariposa/vuelo. La mayoría de los grupos musculares y ejercicios pueden realizarse sin el banco de pesas. Sin embargo, puede aumentar la variedad de ejercicios e intensificarlos. Por ejemplo, puede evitar el balanceo durante el ejercicio tumbándose o sentándose en el banco de pesas durante el ejercicio, como el press de hombros, las elevaciones laterales o el remo.

También hay diferentes tipos de bancos de pesas. Aquí te recomendamos uno en el que puedes ajustar el asiento y el respaldo. Esto le permite entrenar ejercicios y músculos en diferentes ángulos, por ejemplo, press de banca y press de banca inclinado.

Precio: 150-300€.

Alfombras de protección del suelo

Las alfombras de protección del suelo, como su nombre indica, protegen el suelo de los daños causados por el equipo de entrenamiento y también pueden amortiguar el ruido. Esto es especialmente útil para los ejercicios en los que se coloca la mancuerna o la barra en el suelo, como el levantamiento de peso muerto o el remo.

Si va a dedicar una habitación entera a su gimnasio en casa, es una buena idea cubrir toda la zona de entrenamiento con alfombras de protección del suelo. Para los principiantes y si quieres ahorrar algo de dinero, basta con 1 o 2 alfombras de protección para el suelo en las que puedas colocar las mancuernas.

Precio: 50-100€.

Equipamiento adicional

Barbell

La barra es el complemento ideal de las mancuernas. Se puede utilizar para muchos ejercicios básicos, como el levantamiento de peso muerto, las sentadillas, el press de banca y el press de cabeza.

Están disponibles en versiones de 30 mm y 50 mm. Para los principiantes o las personas que simplemente no entrenan tanto, la versión de 30 mm es teóricamente suficiente. Sin embargo, a partir de un peso de 100 kg en la barra, debe tomar los 50 mm. Como lo ideal es que el entrenamiento esté orientado a aumentar el rendimiento y la fuerza, yo iría directamente a por los 50 mm, aunque actualmente no levantes 100 kg con la barra. Así no tendrás que comprar dos veces después.

Precio: 100-200€.

Estantería de potencia

El Power Rack, también llamado Power Cage, es un todoterreno absoluto para los ejercicios con barra. En comparación con un rack de sentadillas o de press de banca en los que sólo se puede hacer un ejercicio, el Power Rack es adecuado para sentadillas, así como para press de banca y otros ejercicios básicos como deadlifts y overhead presses. Así que con un estante de potencia puedes ahorrar espacio y dinero. Además, muchos power racks tienen una barra de dominadas integrada con diferentes asas en las que se pueden realizar ejercicios como dominadas y elevaciones de piernas.

Precio: 200-400€.

Costes

Los costes son de unos 300-600 euros para el equipo básico, de unos 300-600 euros para el equipo adicional y de unos 600-1200 euros para el equipo completo.

Importante: Los costes de los equipos pueden variar en función del fabricante y sólo sirven aquí de orientación. Si compras el equipo de segunda mano, los precios pueden ser más bajos. En este cálculo, sin embargo, suponemos que el equipo es nuevo. Además, los costes pueden variar en función del número de placas de pesas que necesite.

Más preguntas sobre el Home Gym

¿Es mejor un sótano o un garaje para un Home Gym?

El garaje tiene la ventaja sobre el sótano de que a menudo tiene un techo más alto, lo que es importante para ejercicios como las flexiones de brazos y las dominadas. El sótano suele tener pequeñas fluctuaciones de temperatura a lo largo del año, mientras que el garaje puede alcanzar temperaturas ambientales muy bajas durante las estaciones frías, como el otoño y el invierno.

¿Se puede montar un gimnasio casero en el ático?

Si te preocupa la capacidad de carga del techo, puedes consultar a un ingeniero de estructuras que te asesore personalmente sobre tu casa o piso. Otro punto a tener en cuenta si quieres hacer ejercicio en tu ático es la elevada temperatura ambiente que tendrás allí en las estaciones cálidas debido a la luz solar directa.

Palabras finales

Tener un gimnasio en tu propia casa es algo estupendo con muchos beneficios. Montar un gimnasio en casa es más fácil y barato de lo que algunos podrían pensar a primera vista, y se puede ir ampliando con el tiempo.

¿Estás en proceso de montar tu gimnasio en casa o ya tienes uno? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estaré encantado de intercambiar ideas contigo. Si tienes alguna pregunta sobre los gimnasios en casa, no dudes en preguntarme allí, ¡estaré encantada de ayudarte!

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